50 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef]

Witam wszystkich w moim nowym dzienniku.Z przyczyn technicznych musiałem założyć nowy dziennik. Obecnie ogarnalem z lekka sprawy i od jakiegoś czasu lecie planem fbw. Celem jest "masa" która każdy definiuje inaczej:) oraz wyniki siłowe. Dla tych którzy nie wiedza redukowalem jakiś czas i musiałem przerwać z powodów rodzinnych..
Obecnie dostarczam 3000-3100 kcal gdzie redukcje zakończylem na 1800. Makrosy 1.8g b/kg mc 1.1-1.2 t/ kg mc reszta węgle gdzie 20-30% są to hmm "śmieci".

Mój plan od

17.08.2015

Przysiady

5/30
5/40
5/50
5/60
5/70
5/80
5/85

Wyciskanie sztangi skos

5/40
5/50
5/55
5/60
5/65
5/65

Wiosło sztanga

8/35
8/45
8/55
5/60
5/65

Szrugsy

3x 12/65

Uginanie sztangi

4 serie po 8-10 powt

20.08.2015

Wyciskopodrzut

6/30
5/35
5/40
5/45
5/50
5/55

MC

7/50
5/60
5/75
5/85
5/95
5/105

Podciąganie

6,5,5,5 szeroko

Boki hantlami 3x 12/12 kg

Wyciskanie sztangi wąsko

5/45
5/55
5/60
5/70
5/75

24.08.2015

Przysiady

10/40
10/45
10/50
10/55
10/60
10/65
10/70
10/75

Wysięk sztangi skos

8/40
8/45
8/50
8/55
8/60
8/65

Wiosło sztangi

10/40
10/45
10/50
10/55
10/60
10/65

Uginanie sztangi 25kg x 4 serie po 12

26.08.2015

Wyciskopodrzut

8/30
8/35
8/40
8/45
8/50

MC

8/60
7/70
6/85
6/100
6/105
5/110

Podciąganie

20,9 szeroko 8 wąsko

Boki hantlami

15x 12kg
20 x 12kg
15 x 12kg

Wyciskanie sztangi wąsko

7/50
7/60
7/65
7/70
7/75

28.08.2015

Przysiady

5/45
5/55
5/65
5/70
5/75
5/80
5/85
4/85 progres

Pompki na poręczach

15 MC
12 + 5kg
12 + 15kg
6+ 25kg

Klata płaska sztangi

10/60
7/7/65

Wiosło hantlem

8/22
8/26
8/34
8/38

Uginanie hantlami

4 x 12 x 15kg

31.08.2015

Wyciskopodrzut

5/35
5/40
5/45
5/50
5/55
3/55

MC

5/70
5/85
5/95
5/105
4/115

Podciąganie

5+5kg
5+5kg
5
10 wąsko

Wyciskanie wąsko sztangi

5/50
5/60
5/70
5/75

03.09.2015

Przysiady

10/45
10/50
10/55
10/60
10/65
10/70
10/75
8/80

Wycisk handlu skos

10/26
9/30
9/30
7/30
8/26

Płaska sztangi

10/60
9/9/9/65

Wiosło hantlem

10/26
10/34
10/38
10/38
13/34

Szrugsy

12/60
12/70
12/80

Uginania hantlami

4 x 12

06.09.2015

Wyciskopodrzut

8/35
8/40
8/45
8/50
4/55
7/50

MC

8/70
8/85
7/100
6/110
4/120 - rekord:)

Podciąganie

15,7,9-wasko

Wyciskanie sztangi wąsko

8/60
8/65
8/65
8/65

08.09.2015

Przysiady

10/50
10/55
10/60
10!65
10/70
10/75
10/80
8/85 progres

Wycisk hantlami skos

10/26
8/30
8/30
8/30

Wiosło hantlem

8/36
8/38
8/40
8/42
8/40

Ubijania hantlami

12/18
12/18
10/18
8/18

11.08.2015

Wyciskopodrzut

6/40
5/45
5/50
5/55
5/55
5/50. Progres

MC

7/85
5/95
5/110
5/120
2/125 progres

Podciąganie

17,12- szeroko 7,5 wąsko

Boki barków hantlami

3x 15/9kg

Wyciskanie sztangi wąsko

7/60
8/65
6/60
5/75
4/80 !! Progres

Użytkownik Jozef edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef]

Dzisiejszy trening

Przysiady

7/65
5/70
5/80
5/85
5/90
4/90 progres

Pompki na poręczach

12 MC
7+10
7+15
7+25

Wycisk płaska

7/60
6/65
5/70

Wiosło sztanga

7/50
7/55
7/60
7/60
7/60

Szrugsy
7/7/70

Uginanie sztangi

12/25
12/32
10/36
10/38
10/38

Obecna suplementacja od środy

Kreatyna
Korzeń imbiru
Wyciąg z pokrzywy
Zen szen
Zma

Stawiam na regeneracje:)

Użytkownik Jozef edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

No, to powodzenia Juzek w nowym dzienniku..

[Jozef]

Dzisiejszy tren

Wycisk podrzut

40/8
45/8
50/8
55/8
50/8

MC

8/80
7/100
7/110
5/120
3/130

Podciąganie

2x10

Unoszenie hantli na boki

3x12/12

Unoszenie hantli w osadzie

3x12/15kg

Wyciskanie sztangi wąsko

3x8/60

Wyciskanie francuski hantla jednorącz

2x 12/15

Mała kontuzja nadgarstka w pracy uniemożliwiła mi wycieku wąskiego sztangi.

[Jozef]

Waga 78.5 czyli + 3.5 poszło☺ w dnt obetne 200-300kcal. Początek października wskocze na wage i zobaczymy..

Przykladowe menu

1. 80-100g owsianych 180 g jaj Snickers
2. 100g ryżu lub kaszy 300g mięsa oliwa
3. 100g ryżu lub kaszy 150g mięsa
4. Twaróg 100-250g lub makrela

Jak brakuje węgli to zajadam wafle ryzowe.

Użytkownik Jozef edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Powodzenia!

[Jozef]

Dzięki!

[Jozef]

Tren

Wycisk podrzut

7/45
5/50
5/55
4/60
3/60

MC

7/80
7/100
5/110
5/120

Podciąganie

20,10 szeroko 10 wąsko

Unoszenie hantli na boki 4 serię

Wyciskanie sztangi wąsko

8/50
7/60
7/65
7/70
7/65

Ból szyi po złym spaniu uniemożliwił mi dobrego treningu. Była moc ale bez pierdolniecia chodze jak Robocop? Bengay poszedł w ruch pewnie 2 dni potrzyma ból..

[Jozef]

Sprawa na tyle poważna że zapierdylam do znajomej na masaz do gabinetu..

[klajta]

Może to też zbyt słaba rozgrzewka była. Mnie przy treningu klatki potrafią pobolewać barki i łokcie i to konkretnie. Zacząłem się "dogrzewać" pomiędzy seriami bóle ustępują.

[Jozef]

Elo. Były lampy,laser i masaz. Ból ustępuje..będzie dobrze..rozgrzewa się na każdym treningu całe ciało..źle spalem był ból mały plus wysiłek na treningu i efekt zostal..doszła malutka dostawa. Może nie następny ale niedługo trening na efedrynie. Sprawdze czy rzeczywiście z butów wyrywa☺

[Jozef]

Do końca tygodnia off. Lekki ból jeszcze jest. Lepiej dobrze się z regeneruje. W niedziele zawody street workout w moim mieście i konkurs podciągnięcie i dipow. Może się skusze. 20-30 podciągnięcie po nocce chyba dam radę☺ oczywiście jak ból ustąpi.

[Jozef]

Dzisiejszy trening

Przysiady

12/40
7/60
7/80
7/90
4/100
5/95

Wnioskowanie sztanga

15/45
12/50
10/60
10/70

Wyciskanie sztangi na płaskiej

12/50
8/60
8/70
8/78
8/78

2 serie pompek na poręczach x 15

Uginanie sztangi

12/28
12/38
10/42
6/42

Mlotkowe 2 serie 10/13 kg

Ból minął lekko jeszcze czuje więc zdecydowalem się na dzisiejszy trening. Rekord w osadach padł lekko☺

Suplementacja

1 kaps efedryny przed treningiem
Zma 2 kapsy na noc
Zen szen 1 kaps na noc
Imbir 2 kapsy 500mg na noc

[Jozef]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]Tylko bez śmiechu. Spontan z rana i napinka

Użytkownik Jozef edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

dobre plecy Józku  

[pear]

ladnie, ladnie

ciekawe kiedy jak tak bede wygladal

pomimo diety: ponizej 80g tluszczu, 160b bialka wzyw i reszte wegle tak do 2000kcal, ciagle mam brzuch i miesnie slabo rozwiniete

jem nie wiecej jak 50g bialka podczas jednego posilku

a cwicze co 2 dzien

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef]

Dzisiejszy tren

Wyciskopodrzut

8/40
8/45
8/50
8/55
3/60 wgniotlo mnie że w szoku byłem
8/50

MC

12/60
12/80
10/100
8/110
7/120
10/100

Podciąganie

12,8,10-wasko

3 serię unoszenia hantli na boki i w opadzie

Wyciskanie sztangi wąsko

10/50
10/60
10/65
8/70
8/75
6/75

Francuskie handlem 2x 12

Na MC dzisiaj bardziej na prostych nogach zrobilem. Jakiś progres jest co cieszy mnie bardzo! Postarał się na dniach fotki nóg wstawić☺ pozdro sportowe SWIRY!!

Użytkownik Jozef edytował ten post Ponad rok temu

[bt9]

Widzę, że forma konkret.

Jak przy takiej formie wyglądają u ciebie wymiary, waga?

Jaki to jest mniej więcej BF?

 

Ja niedługo planuję swoją druga redukcję, bo ostatnia zepsułem trochę.

Pozdro.

[Jozef]

Waga 78. Wymiary to nie wiem bikol 38 udo 58-60 w sumie to sprawdze jutro..
Czy forma konkret? Ciągle mało. Myśle że wycisne z siebie jeszcze troche jako natural☺
I co najważniejsze w tym wszystkim to że wypijam od czasu do czasu pifko lub 2 zloje skuna a forma idzie. Dla mnie to komfort psychiczny co nie znaczy że diety nie pilnuje☺

Pear- co do pilnowania makrosow to jedno ale po sobie zauważyłem że jak wyznaczam sobie cel o te pare kilo do przodu to łatwiej mi jest zauważyć progres. 100 w siadach miała być i co? Była razy 3. A nie dawno 80 wgniatalo.

Mowicie że tajne plecy a tak szczerze to robie podstawy jak wiosła MC i podciąganie!
Może i jest czasami monotonia ale póki widze postępy nie zmieniam nic. Pozdro!

[Jozef230]

Dzisiejszy trening

 

Przysiady

 

12/60

10/70

10/80

10/90

9/95

7/95

8/80

 

wyciskanie hantli na skosie

 

10/26

7/30

7/32

7/32

6/32+ 12 pompki na poręczach

 

wioslo hantlem

 

10/26

8/38

8/38

8/38

7/42

6/38

 

3 serie x 12 szrugsow

 

uginanie sztangi

 

12/30

12/40

12/40

10/40

 

Trening udany. Przepraszam za literowki w dzienniku na tablecie pisze. Dzisiaj dodalem 200kcal. Obecnie jest 3400 kcal.