7 odpowiedzi w tym temacie

[budo_maximus89]

W chwili obecnej przebywam na terenie U.S.A i obiecialem rodzinie goszczacej mnie ze dzien przed moim powrotem do Polski pobiegne z nimi w biegu (5 km - 3.11 mili). W obecnej chwili jest w supelnie beznadziejnej formie i w dodatku z nadwaga. Bardzo szybko sie mecze nie potrafie przebiec 1 km a co dopiero mowa o 5 km. Rodzina z ktora mieszkam to rodzina biegaczy i pan domu ( ok. 42-43 lat) biega w maratanach itp. Ogolnie to planuje sie przygotowywac przez 60 dni (bo tyle mam). Pierwsze 30 dni mam do dyspozycji tylko swieze powietrze i teren do biegania ostatnie 30 dni mam do dyspozji dotatkowo silownie i basen. Biegac moge codziennie (tzn mam czas) jednak zaduzo to raczej nie przebiegne w chwili obecnej. Trudno tez mi kontrolowac co jem bo sam sobie nie gotuje. Ktos ma pomysly jak zaczac i skutecznie sie przygotowac ?

[budo_komban]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Weź sobie plan dla początkujących, nie staraj się przyśpieszać, a napewno dasz rade 5km przebiec.
Jakbyś miał problemy to zapytaj gospodarzy, jeżeli są takimi wytrawnymi biegaczami to z pewnością Ci doradzą jak zacząć biegać i nie zrobić sobie krzywdy.

[budo_lordprzemo]

swietna strona komban.

tak btw: nie orientuje sie ktos w sposobach na zredukowanie efektu "spalania miesni" przy dlugotrwalym treningu dlugodystansowca?

[budo_maximus89]

dzieki Komban za linka bardzo przydatny .... jesli mozesz mi tylko powiedziec gdzie moge znalesc plan "GR" (gimnastyka rozciagajaca) i "GS" (gimnastyka silowa) bo jest napisane ze sa konieczne a nigdzie nie ma z jakich cwiczen powinny sie skladac...

[budo_komban]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Na tej stronie znajdziesz też więcej informacji o bieganiu.

[budo_eventhorizon]

a jak jeszcze dorzucisz w google hasło "roziąganie" to będziesz w domu

[budo_eventhorizon]

rozciąganie czyli streching, rzecz jasna

[budo_eventhorizon]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

tytułem uzupełnienia, jest tam też trening na 5 km, rozciąganie i rozgrzewka