27 odpowiedzi w tym temacie

[budo_benny hill]

Zarzut, podrzut, rwanie, full contact twist, wypchniecia pół sztangi jednorącz(czy jak to tam nazwac)

[budo_gwyn]

Zarówno w wersji ze sztangą jak i sztangielką - jedną i dwiema. Do tego pchnięcie kulą/sztangielką (w terenie, hehe), piłką lekarską. Rzuty piłką lekarską, zarzucanie worka na ramię. Do tego łączenie w pary ćwiczeń siłowych/izometrycznych z ciężarami z eksplozywnymi z ciężarem ciała/małymi ciężarami, np (ciężki przysiad x3, skok z przysiadu x6)x4

Z ćwiczeń z ciężarem ciała - skoki w górę, w dal (z przysiadu i lekkiego ugięcia), skoki z kolanami do klatki, pompki z klaśnięciem/dwoma/trzema, podciąganie z klaśnięciem/zmianą chwytu.

Jest co robić dobrze jest też zmieniać wariant ćwiczenia co jakiś czas (np z rwania sztangi na rwanie pary sztangielek), np co 6 trening z danym ćwiczeniem, jeśli celem jest budowa dynamiki a nie doskonalenie rwania sztangą.

[budo_tharfin]

Ej,
Ross swoje książki bez problemów do Polski wysyła?
Czy z płatnością kartą nie ma też jakiś akcji?

Pozdro600

[budo_gwyn]

Na luzie, sam kupowałem parę lat temu w PL.
pzdr666

[budo_megidox]

Off: Kurwa jak mnie osobiście drażni jak ludzie używają "Pozdro 600" że to głowa mała szczególnie że jeszcze mało kto wie o co z tym dokładnie chodzi :twisted:

[budo_s.o.s.]

jak zaczynasz silke to starting strenght czy jakos tak jest super...dynamika wzrosnie od samych siadow ...jak bedziesz lapal zamule to magic 50 po treningu albo w dwa inne dni...ja bym tak zrobil przynajmniej

pozdro 600

[budo_gwyn]

blisko, ale nie powtarzałbym zbyt często takich samych treningów kondycyjnych. Tzn jeśli chcesz robić trening kondycyjny 2x w tygodniu, to spoko i świetnie, byle nie powtarzać często tych samych zestawów ćwiczeń, a raczej wybierać losowo treningi z tematu ry-ryu o interwałach. Tu chodzi o to, by obciążać systemy energetyczne a nie doskonalić m50 (przykładowo).

[budo_ian17]

Starting strength dla początkującego ma o wiele za mały volume, poza tym to świetny program. Rób starting strength ale 6x5 3x tyg, lub coś w tym stylu. Po co ktoś początkujący ma na samym starcie robić mniej niż może, i nie wykorzystać swojego entuzjazmu? Kiedy ciężar odpowiednio wzrośnie, wtedy możesz obniżać objętość treningową.