1 odpowiedź w tym temacie

[bartoos]

Cześć, nazywam się Bartek, w tym roku kończę 18 lat, mam 178 cm i ważę 72kg,
i postanowiłem, że chcę w końcu zbudować swoją sylwetkę. Jestem totalnym początkującym. Chciałbym się dowiedzieć od Was, czy jeśli mam w domu do dyspozycji 2 hantle z trzema obciążeniami (3,5kg, 5kg oraz 6,5kg), regulowaną ławeczkę oraz drążek do podciągania to czy jest to wystarczający sprzęt dla początkującej osoby? Chciałbym również dowiedzieć się od Was jakie ćwiczenia powinienem wykonywać oraz w jaki sposób.

Apropo diety, to wyliczyłem sobie na kalkulatorze BMR:

 

2186 kcal

15% białka: 328 kcal = 82 g

55% węglowodanów: 1202 kcal = 301 g

30% tłuszczu: 656 kcal = 73 g

ponieważ chciałbym utrzymać aktualną wagę (72kg)

 

Czy moglibyście rozpisać mi bądź też wysłać przykładową dietę na mój wzrost, wagę, zapotrzebowanie kaloryczne oraz to, że jestem początkującym?

 

Bardzo liczę na Waszą pomoc,

pozdrawiam!

[KAJ Street Workout]

Cwicz metoda FBW, ktora angazuje wszystkie miesnie na treningu.
Glownie sie opieraj na cwiczeniach wielostawowych, czyli przysiady MC wioslowanie, pompki na poreczach, podciaganie, pompki na ziemi, pompki w staniu na rekach.
Jesli mozesz, zainwestowalbym w sztange prosta dluga (150-180cm) plus jakies obciazenie. Ale i bez tego mozna sobie poradzic. Kiedy przysiady beda za lekkie, wez dwa baniaki 6 litrowe i z nimi rob. Gdy to tez bedzie zamalo, mozesz baniaki napelnic piaskiem. Badz kreatywny!
Co do diety to nie wiem czy ktos Ci za darmo rozpisze diete. Co jedynie, jesli napiszesz w dziale dieta, mozesz dostac wskazowki jak ulozyc samemu.
Pozdrawiam