2 odpowiedzi w tym temacie

[Plastyka18]

Wskaźnik BMR:1524 kcal

Aby utrzymać wagę:2629 kcal

15% białka: 394 kcal = 99 g

55% węglowodanów: 1446 kcal = 362 g

30% tłuszczu: 789 kcal = 88 g

 

1.

Mleko 3,5 %

100

 g 63 kcal b: 3 g ww: 5 g tł: 3 g

Płatki owsiane

100

 g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g

2.

Ryż biały

100

 g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry

100

 g 97 kcal b: 22 g ww: 0 g tł: 1 g

Pomidor

75

 g 11 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g

Oliwa z oliwek

30

 g 269 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 30 g

3.

Ryż biały

100

 g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry

100

 g 97 kcal b: 22 g ww: 0 g tł: 1 g

Oliwa z oliwek

30

 g 269 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 30 g

4.

Ryż biały

100

 g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry

100

 g 97 kcal b: 22 g ww: 0 g tł: 1 g

Banan

100

 g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g

Oliwa z oliwek

30

 g 269 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 30 g

5.

+ Mleko 3,5 %

100

 g 63 kcal b: 3 g ww: 5 g tł: 3 g

+ Płatki owsiane

100

 g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g

 

Suma dobowa

3 075

KCAL

117 g

BIAŁKO

388 g

WĘGLOWODANY

117 g

TŁUSZCZE

Jak oceniacie diete?co tu jeszcze można mienić?

[mistrzu913]

Dodaj więcej źródeł tłuszczy bo masz tylko sama oliwę z oliwek. Podaj jakies info o sobie i jaki cel ma ta dieta.

[Abetalipoproteinemia]

Tłuszcze możesz też pobierać z oleju z pestek winogron, olej ryżowy i kokosowy, siemię lniane, orzechy, tran, olej z kryla. Źródeł jest masa, wystarczy jedynie dobrze poszukać

 

Podobnie z mięsem i węglami. Kurę możesz zastąpić podrobami, wołowiną, indykiem oraz rybami. Natomiast węgle to nie tylko ryż, ale i kasze czy makarony.