3 odpowiedzi w tym temacie

[JiimyBeam]

Witam,
Od 3 miesiecy chodzę na siłownię 3x w tyg przy czym raz po siłowni udaję się od razu na pływanie.
Mój obecny plan treningowy wygląda następująco:
5min biegania na bieżni
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Ściąganie trójkąta wyciągu górnego
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
Wiosłowanie na maszynie
Podnoszenie sztangi w leżeniu płaskim
Ćwiczenia na maszynach na klatke
Podnoszenie hantli w leżeniu (16kg)
Podnoszenie hantli z ustawieniem ławeczki w kąt prosty
Podnoszenie hantli za głową z wyprostowanym ramieniem (triceps)
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewinku
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Prostowanie ramion z linką na wyciągu
Młotkowanie
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
Brzuszki na ławeczce w kącie rozwartym
Ćwiczenie mięśni brzucha na maszynie
Scyzoryki
Ćwiczenia na nogi na maszynach
Dieta: Piję dużo kefirów i po treningu piję BCAA, dodatkowo spożywam dużo ryżu z kurczakiem. Czasami po treningu kupuję sobie białko.
Ważę 78kg i mam 183cm wzrostu. Na siłowni jestem 3x w tygodniu. Powyższe ćwiczenia wykonuję w 4 seriach po 12 razy.
Chciałbym prosić o przystosowanie dla mnie treningu, bardzo zależy mi na zrobieniu brzucha (literki V) oraz ramion i klatki. Jestem niedoświadczony i jestem też samoukiem bo powyższe ćwiczenia podpatrzyłem od innych ludzi z siłowni. Proszę też o dobranie diety dla mnie.
Bardzo dziękuję i liczę na wyrozumiałość oraz pomoc.

[Maly Koksik]

Wykonujesz ten caly trening jednego dnia?
Polecam Ci trening FBW -Full body workout,plan treningowy znajdziesz w tematach podpietych.
W sprawie diety zapraszam do działu dieta.

[JiimyBeam]

Tak, zajmuje mi to 2h

[Maly Koksik]

Kolego dobry trening sie robi w godzinę. Znajdź w tematach podpietych trening FBW i go zastosuj. A dobrze na tym wyjdziesz .