Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc w ułożeniu planu treningowego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Axaba
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomoc w ułożeniu planu treningowego

Witam.

Proszę o nakierowanie mnie na właściwą drogę (np. czy takie połączenie ćwiczeń ma sens i jakie ćwiczenia polecacie łączyć).

Są to serie łączone:

Barki:

wyciskanie żołnierskie,wznosy ramion w opadzie tułowia

triceps:

wyciskanie francuskie, prostowanie ramion w opadzie tułowia

biceps:

unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku, unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym

plecy(góra)

ściąganie drążka do klatki, wiosłowanie

plecy(dół)

martwy ciąg, wznosy na ławeczce rzymskiej

klatka:

wyciskanie na płaskiej, rozpiętki

łydki:

wspinanie się na palce z obciążeniem, wznosy na palce z obciążeniem siedząc

Na uda niestety nie mam pomysłu ponieważ jedyne co mogę zrobić w mojej siłowni to przysiady.  I jeszcze jedno pytanie: czy mogę zrobić tak że robiąc klatkę robię 2 serie na płaskiej i rozpiętki a potem dwie serie na ławce skośnej i głową w dół? I czy dodać jakieś ćwiczenie na kaptury w serii na barki?


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu planu treningowego
Robisz ten cały trening na jednej sesji?
Jaki staż na siłowni?
Serie łączone są dla osób zaawansowanych.
Na uda do przysiadów możesz dać wykroki.
  • 1
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Axaba
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu planu treningowego

O dzięki zapomniałem o wykrokach. Wymieniłem tylko ćwiczenia jakie zamierzałem wykonywać na daną partie a sam trening zamierzałem podzielić na trzy dni. Plan ten będzie na przyszłość żeby potem nie musieć marnować czasu na układanie.


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu planu treningowego
Spoko ,jak na przyszłość to ok. Jak dla mnie ćwiczenia dobrze dobrane.
  • 1
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024