1 odpowiedź w tym temacie

[kuba17122001]

Witam, ćwiczyłem przez rok planem fbw,skończyłem właśnie redukcję i na wakacje chciałbym trenować nowym planem.Na wakacje będzie okres masowy. Czy ten plan który ulozylem będzie dobry? Jest to plan góra-dół 

Upper body A 
Klatka 
*Wyciskanie sztangi płasko 5x5 
*Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 
3x6-8 (dobicie objętości) 
Plecy 
*Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 
5x6-8 
*Podciąganie 3x6-8 
Barki 
*Ohp 5x5 
*Wznosy bokiem 4x6-8 
Triceps 
*Ściąganie linek wyciągu górnego 5x6-8 
*wyciskanie sztangi wąsko 3x6-8 
Biceps 
*Uginanie sztangi na biceps 4x6-8 
*Uginanie hantla na kolanie 3x6-8 


Lower body A 
*Przysiad tylny 5x5 
*Wykroki 3x8 
Łydki 
*wspiecia na palcach ze sztangą 5x6-8 
Brzuch 
*Allahy 5x8 
*deska x3 

Upper Body B 


Klatka 
*Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 
5x6-8 
*wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 
3x6-8 
Plecy 
*Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 
5x6-8 
*wiosłowanie 3x5 
Barki 
*Wznosy bokiem 5x6-8 
Triceps 
*Ściąganie linek wyciągu górnego 5x6-8 
*wyciskanie sztangi wąsko 3x6-8 
Biceps 
*Uginanie sztangi na biceps 4x6-8 
*Uginanie hantla na kolanie 3x6-8 




Lower body B 
*Przysiad tylny 5x5 
*Wykroki 3x8 
Łydki 
*wspiecia na palcach ze sztangą 5x6-8 
Brzuch 
*spięcia brzucha 4x8 
*skosy brzucha 3x8 


Poniedziałek upper body A 
Wtorek lower body A 
Sroda wolne 
Czwartek upper body B 
Piatek lower body B 
Sobota wolne 
Niedziela wolne 

Progresja na głównych ćwiczeniach +2.5 kg 

ANKIETA 
*1. WIEK: 17 
*2. WAGA: 85 
*3. WZROST: 191 
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): 
- przysiad: 90 
- wyciskanie leżąc: 80 
- martwy ciąg: - 
5. WYMIARY: 
- biceps: 38 
- klatka: - 
- udo: - 
- biodra: - 
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: FBW 3 dniowe 
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: FBW 3 DNIOWE 
9. DIETA: redukcja 
- białko: 170 
- węglowodany: 233 
- tłuszcz: 90 
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: białko,witaminy 
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : kreatyna, cytrulina, białko 
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : brak kontuzji 

Cele to rozwój masy mięśniowej i siły

 

[Haroldek48]

Ogolnie plan nie najgorszy z tym ze dlaczego nie masz w planie martwego ciągu?
Trochę nie taka kolejność np w treningu Daj pierw Wioslowanie sztanga a dopiero potem Ściąganie drazka wyciągu ( na plecy )
Ti samo w treningu A pierwsze Podciąganie potem Ściąganie drazka wyciągu to samo w Tricepsie najpierw zrob Wąskie Wyciskanie Puzniej Ściąganie drazka wyciągu
Wypychanie pierwszej kolejności wykonujemy cwiczenia wielostawowe w następnej idą ćwiczenia na wolnych ciezarach a na końcu maszyny wyciągi i td...