Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na rzeźbę.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Klemik
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na rzeźbę.
Witam.
Chciałbym prosić o pomoc a dokładnie chodzi o ułożenie diety na rzeźbę. Aktualnie nie mam żadnej diety tzn w szkole jem np kanapki z szynką serem i sałatą a w domu to co mama na obiad zrobi :) kolację jem nie za często.
Chciałbym zacząć rzeźbę ale czytałem że bez diety to nie ma co zaczynać nawet więc proszę was o poradę :)
Wiek - 17 lat
Wzrost - 178cm
Waga - 80kg
Staż - 1,5 roku
  • 0

mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na rzeźbę.

Potrzebna będzie dieta redukcyjna. Czyli zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego a następnie odejmij od tego 300 kcal. Podziel to na 4-6 posiłków. Białko trzymaj na poziomie 2-2.3 g/kg masy ciała, tłuszcze ok.1 g a reszta węglowodany.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na rzeźbę.

1) Kalkulator BMR do obliczenia zapotrzebowania → http://www.fabrykasily.pl/bmr
2) Artykuły dotyczące diety redukcyjnej jak i całego procesu redukcji tkanki tłuszczowej:

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc
http://forum-kultury...-zbilansowanej/

Gdy już ułożysz dietę wrzuć na forum, a ktoś na pewno ją skontroluje bądź poprawi.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024