Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zapotrzebowanie kaloryczne


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

sulola
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Zapotrzebowanie kaloryczne

Witajcie,
Zastanawiam się, ile kalorii dziennie powinnam spożywać. Informacja ta jest mi potrzebna do rozpoczęcia diety redukcyjnej. Ważę 58,5 kg, mam 174 cm wzrostu ćwiczę 3-4 w tygodniu, z czego 1 trening uwzględnia ćwiczenia siłowe, jeden skupia się na rozciąganiu (joga), a pozostałe 2 są to 1,5 godzinne treningi fitness- instensywne, raczej cardio.
Dzięki za odpowiedź! :)


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapotrzebowanie kaloryczne

Zapotrzebowanie możesz obliczyć samodzielnie. Skorzystaj więc z kalkulatora BMR (http://www.fabrykasily.pl/bmr) dzięki któremu w prosty sposób określisz swój dobowy bilans kaloryczny. Pozdrawiam ;)!


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapotrzebowanie kaloryczne

Tak jak kolega wyżej napisał. Ja od siebie dodam, że jeśli już obliczysz ile kalorii dziennie spożywać to rozkład makro trzymaj na poziomie: białko 2-2.5 g/kg masy ciałą, tłuszcze ok.1 g a reszta węglowodany.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapotrzebowanie kaloryczne

Nic tylko liczyć kalorie i układać dietę. Życzymy powodzenia :) !


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024