2 odpowiedzi w tym temacie

[Klemik]

Witam.
Chciałbym prosić o pomoc a dokładnie chodzi o ułożenie diety na rzeźbę. Aktualnie nie mam żadnej diety tzn w szkole jem np kanapki z szynką serem i sałatą a w domu to co mama na obiad zrobi kolację jem nie za często.
Chciałbym zacząć rzeźbę ale czytałem że bez diety to nie ma co zaczynać nawet więc proszę was o poradę
Wiek - 17 lat
Wzrost - 178cm
Waga - 80kg
Staż - 1,5 roku

[mistrzu913]

Potrzebna będzie dieta redukcyjna. Czyli zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego a następnie odejmij od tego 300 kcal. Podziel to na 4-6 posiłków. Białko trzymaj na poziomie 2-2.3 g/kg masy ciała, tłuszcze ok.1 g a reszta węglowodany.

[Abetalipoproteinemia]

1) Kalkulator BMR do obliczenia zapotrzebowania → http://www.fabrykasily.pl/bmr
2) Artykuły dotyczące diety redukcyjnej jak i całego procesu redukcji tkanki tłuszczowej:

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc
http://forum-kultury...-zbilansowanej/

Gdy już ułożysz dietę wrzuć na forum, a ktoś na pewno ją skontroluje bądź poprawi.