Tren na rrzezbe
Napisano Ponad rok temu
obecny trnieng
PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki
Klatka piersiowa górna część:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10
WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona
Przysiady ze sztanga ze sztangilekami - 40 kg
wyprosty na mszzynie 12.12.12 40kg - wioecej nie ma jak zalozyc
ciwczenie na dolne partie miesni ud - cos podobnego do wyprostow - 40kg 12.12.12
Wspięcia na palcach - 4 x 20 40kg
CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps
Klatka piersiowa dolna część:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 15.12.10.8 = 65kg
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 15.12.10.8 - 50 kg
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 34 kg
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10. 8
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 8
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 = 10 kg
Pompki w podoporze tylem
PIĄTEK - Plecy, biceps
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
Uginanie o kolano - 3 x 10
Guest_maks_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Na trenie to przewaznie sie mase buduje, ale odpowiednia dieta i definicje tez zrobisz hehTren na rrzezbe
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Gainer po wieczornym treningu. |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Trening wytrzymałosciowy u małolata |
Inne sporty |
|
|
||
Street Workout - jak ubrać się na trening. |
Porady Trenerów |
|
|
||
Sprawdz czy nie przepłacasz za swój trening!!! |
COMBAT |
|
|
||
Trening funkcjonalny w bieganiu |
Treningi |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
trening z nanovapor
- Ponad rok temu
-
częstotliwośc ćwiczeń.
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia na kaptury?
- Ponad rok temu
-
BICEPS nietypowe treningi
- Ponad rok temu
-
Trening
- Ponad rok temu
-
...:::wyskok:::...
- Ponad rok temu
-
Plan na mase do oceny
- Ponad rok temu
-
bic nie rosnie ;/
- Ponad rok temu
-
A6W
- Ponad rok temu
-
trening do oceny
- Ponad rok temu