10 odpowiedzi w tym temacie

[wieczor94]

Dieta plus plan treningowy dla początkującego. Chcę w końcu zrobić coś fajnego ze swoim ciałem!

[mistrzu913]

Redukcja czy masa ?

[wieczor94]

Jestem totalnie niedoświadczony jeśli o to chodzi. Z czym się wiąże redukcja a z czym masa?

[Abetalipoproteinemia]

Zacznij w takim razie od lektury co by zwiększyć nieco wiedzę na temat siłowni Wiedza, zawsze w cenie

 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...jsze-informacje

[mistrzu913]

Poczytaj linki, któe kolega wyżej podesłał. Redukcja czyli chcesz zmniejszyc swoją wagę i pozbyc się tkanki tłuszczowej a masa, czyli będziesz stawal się "większy".

[wieczor94]

Zdecydowanie redukcja.

[mistrzu913]

To oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij na początek 300 kcal. Białko trzymaj na poziomie 2-2.5 g /kg masy ciałą, tłuszcze ok.1g a reszta to węglowodany. Podziel to na 4-6 posiłków.

[Abetalipoproteinemia]

Pamietaj, że redukcja wykorzystuje te same produkty co okres budowania masy mięśniowej. Zmieniają się jedynie ich proporcje. jeżeli masz problem z ułożeniem diety (bo to już stricte indywidualna sprawa) to odsyłam do poniższego artykułu na naszym portalu

 

http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc

[wieczor94]

A jakiś plan treningowy do tego? Na siłownie chodzę trzy-cztery razy w tygodniu. Czy jakieś kardio, aeroby, jakie partie mięśni ze sobą łączyć? Ile powtórzen i serii itd.?

[mistrzu913]

Trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Na poczatku ćwicz całe ciałe na każdym treningu żeby nabrać odpowiedniej techniki i przyzwyczaic mięśnie. Możesz dorzuć cardio 3 razy w tygodniu.A jeszcze skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej są interwały.

[Abetalipoproteinemia]

Na początek zastosuj trening obejmujący całe ciało czyli Full Body Workout. W tym linki dowiesz się jakie zasady obowiązują w tej metodzie treningowej:

 

http://www.fabrykasi...ning-na-silowni