8 odpowiedzi w tym temacie

[LukasIceland]

Hej mam duzo pytan dotyuczach redukcji i diet czy jest mozliwosc jakiejs korespondecjiz dietetykiem ? pozdrawiam

[mistrzu913]

Może dietetykiem nie jestem, ale możesz pytać tutaj albo na priv to w miarę możliwości ja lub inni użytkownicy pomożemy

[Abetalipoproteinemia]

Cześć, śmiało możesz zadawać pytania tutaj na forum. Jest tutaj wielu mniej i bardziej doswiadczonych użytkowników, którzy bez problemu postarają się pomóc w rozwianiu wszelkich wątpliwości dotyczących diety, treningów czy suplementacji. Od tego jest właśnie nasze forum

[LukasIceland]

Wiec mianowicie nie mieszkam w  Polsce i nie mam mozliwosci spotkania sie z dietetykiem ,a chcial bym miec diete dopracowana w 100% probowalem sam cos ulozyc ale w polowie sie poddawalem

waga 82 ,wzrost 187 moj cel redukcja tkanki tluszczowej .

Mam tez inne pytanie czy jezeli nie bede mial Diety opracowanej w taki sposob  ze np 75 gram brazowego ryzu ,100gram wazyw plus 150 gram piersi z kurczaka tylko poprostu troche tego troche tego tak na oko , i nigdy nie bede jadl do syta ,bede pil wode tylko miedzy posilkami i staral sie zjadac 5/6 posilkow dziennie osiagne redukcje na tyle aby bylo widac six packa i reszte miesni bylo dobrze odsloniente ?

. 

[mistrzu913]

Jeśli chcesz redukować to musisz być na ujemnym bilansie kalorycznym .Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij na początek 300kcal. Podziel to na 4-6 posiłków według uznania. Białko trzymaj na poziomie 2-2.5 g/kg masy ciała, tłuszcze ok.1 g a reszta to węglowodany. Z własnego doświadczenia powiem Ci,że lepiej mieć ściśle ustaloną dietę i jest ona lepsza jeśli chodzi o efekty, ale również o nasze nastawienie psychiczne, któe jest bardzo ważne podczas diety redukcyjnej. Spróbój jeszcze raz ułożyc dietę, jeśli czegoś nie będziesz wiedzieć to na pewno pomożemy, podpowiemy

[LukasIceland]

a mogli  byscie mi jeszcze doradzic z jakiego typu wybierac weglowodany ? jestem totalnie zielony w ukadaniu diet :<

Użytkownik LukasIceland edytował ten post Ponad rok temu

[mistrzu913]

Białko: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, podroby, jaja, ryby, twarogi

węglowodany: kasze (jęczmienna, gryczana, jaglana), ryże (biały, basmati, jąsminowy, brązowy), makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, płatki (owsiane, jaglane, ryżowe), wafle ryżowe, owoce, warzywa (powinny znajdowac sie w każdym posiłku)

tłuszcze: tłuste ryby, jaja, masło orzechowe lub migdałowe, orzechy, migdały, awokado, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron.

[LukasIceland]

Dziekuje za pomoc !!

[Abetalipoproteinemia]

Co więcej zajrzyj do poniższych linków z artykułami dotyczącymi diety redukcyjnej:

 

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc