Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak ulozyc dobra diete?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

rudolfinio
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jak ulozyc dobra diete?

Witam, mam 16 lat i chodze juz jakis czas na silke. Juz jakies 4 miesiace mam z tego przyjemnosc i chcialbym wiedziec czym sie kierowac podczas skladania diety. Z gory dzieki


  • 0

mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ulozyc dobra diete?

Przede wszystkim musisz określić swój cel, czyli redukcja czy masa ? Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i w zależności od celu dodać lub odjąc na początek ok.300 kcal. Obserwuj jakiś czas wagę i gdyby coś było nie tak to możesz znowu dodać lub odjąc kalorii. Białko trzymaj na poziomie 2-2.5 g /kg masy ciała, tłuszcze ok. 1 g a reszta to węglowodany.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ulozyc dobra diete?

Przede wszystkim skorzystaj z rad kolegi bo dobrze mówi. Ułóż dietę i połącz ją z nowym planem treningowym. Niech ten moment będzie początkiem Twojej poważnej przygody z siłownią. Wcześniej jednak musisz dokładnie określić co Cię interesuje - redukcja czy budowanie masy ? Z pomocą w wyborze podsyłam poniższe teksty :)

 

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


rudolfinio
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ulozyc dobra diete?
A nie da sie tak zmixowac tych dwoch czynnosci? Poniewaz mam troche tkanki ktora trzeba spalic ale nie na tyle duzo zeby odrazu redukowac
  • 0

mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ulozyc dobra diete?

Nie da się jednocześnie palić tkanki tłuszczowej i budować masy mięśniowej. Najpierw jedno potem drugie, proste!


  • 0

rudolfinio
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ulozyc dobra diete?
Dobrze wiedziec dzieki pokieruje sie poradami :D
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ulozyc dobra diete?

Powodzenia i czekamy na rezultaty !


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024