2 odpowiedzi w tym temacie

[KeKe]

Warze 78kg mam 192cm 18 lat i raczej jem mało mięsa nie przepadam z nim potrzebuje dobrej diety jakaś pomoc

[mistrzu913]

Wnioskuje, że to będzie dieta na masę. Zamiast mięsa, które jest głównym źródłem białka możesz jeść ryby, jaja czy nabiał. Napisz coś więcej jaki jest dokłądnie Twój cel, ile ćwiczysz, znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?

[Abetalipoproteinemia]

Cóż, mięso może zostać zastąpione bez problemu przez ww. produkty. Dodałbym do nich jeszcze orzechy, które również posiadają dużo białka. Jednak zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego za pomocą kalkulatora BMR (http://www.fabrykasily.pl/bmr) oraz określenia co jest Twoim celem: redukcja bądź budowa masy mięśniowej ?