Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na zimę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Michal11111
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na zimę

Witam, mam nadwagę chciałbym schudnąć przez zimę. Czy mogę prosić o krótki jadłospis oraz listę ćwiczeń które mogę wykonać w domu.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na zimę

Na przyszłość musze poprosić o dokładniejsze sprawdzanie forum - takich tematów jest mnóstwo i zamiast zakładać kolejny, warto nieco poszukać zamiast liczyć na gotową pomoc.

 

Jadłospisu nikt nie ułoży - to Twoja działka. Musisz zastosować dietę redukcyjną czyli bazującą na deficycie kalorycznym. Za pomocą kalkulatora BMR na stronie (http://www.fabrykasily.pl/bmr) wylicz swoje dobowe zapotrzebowanie, a uzyskany wynik obniż o 300 kcal. Następnie podziel na 4/6 posiłków w ciągu dnia, w zależności od Twoich możliwości i czasu.

 

Tutaj natomiast nieco więcej szczegółów na temat samej diety redukcyjnej:

 

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024