10 odpowiedzi w tym temacie

[Frame94]

Witam.
Pisałem niedawno jakie odżywki polecacie na start dla 16-latka.
Odpisało kilku użytkowników, którym jeszcze raz dziękuję. Ale to nie oto tu mi chodzi.
Zamierzałem kupić sobie: Universal Creatine Creapure - Monohydrant Kreatyny, Reactor Pro 3 - Jabłczan Kreatyny,
Olimp Vita-Min Multiple - Witaminy, Pvl Mutant Mass - Gainer, Gaspari Myofusion – Białko ..
Ale obawiam się, że będzie za dużo węglowodanów i białka w połączeniu z dietą ( podam ją poniżej ).
Czy to może wywołać jakieś skutki uboczne? A może na odwrót; zwiększy efekty?

Oto dieta:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g

13:30
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Owoc

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
Owoc

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g

19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g

22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

[firefly]

Ile już ćwiczysz, i który to cykl? Bo myślę że jabłczan zbędny

[Frame94]

Ćwiczę tak na poważnie już miesiąc.. Wcześniej to jakieś próby 1-2 w tygodniu przez około 2 miesiące. Będzie to 1 cykl z czymkolwiek.

[firefly]

miesiąc? To wywal kreatynę, kup więcej witamin, gainera i białka

[Frame94]

miesiąc? To wywal kreatynę, kup więcej witamin, gainera i białka

Tak miesiąc. A dlaczego chcesz wywalić kretke? Myślę, że gainer nie da mi tyle co kreatyna? A może się mylę? Sory jak coś, ale jestem dopiero początkujący w tej dziedzinie..

[Lukasyno]

bo tak miesiac cwiczen to jest za wczesnie na kreatyne tak jak firefly ci radzi rob zakup witaminy i gainier napewno bedziesz bardziej zadowolony;)

[firefly]

Narazie większych przyrostów dzięki kreatynie mieć nie będziesz, z nią zaczekaj aż twój postęp zwolni (tak około pół roku). Aby więcej rosnąć, musisz mieć jak najlepszą dietę, a gainery, białka i witaminy pomagają ją uzupełniać

[Frame94]

Ok dziękuję ślicznie. Tylko nadal nie uzyskałem odpowiedzi na moje pytanie. ;p
W całej diecie jest ok. 165g białka i 460g węgla. Chciałem również brać do tej diety odżywki (Olimp Vita-Min Multiple - Witaminy, Pvl Mutant Mass - Gainer, Gaspari Myofusion – Białko),
tóre znacznie zwiększa ilość białek oraz węgla jaką powinienem przyjmować w ciągu dnia. Nic się nie stanie?

[MaTricks]

Białko jeśli się nie myle możesz przyswajać 40g na 3-4 godziny

[Frame94]

Białko jeśli się nie myle możesz przyswajać 40g na 3-4 godziny

A jeżeli zjem więcej? To co się stanie?

[firefly]

Te 40g to nie jest żadna reguła, ale generalnie nie da się nieograniczonej ilości białka naraz przyjąć, wtedy poprostu masz z nadwyżki kalorie