Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jaka dieta??


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

akropowicz
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jaka dieta??

Zaczynam ćwiczyć i nie wiem jak się zabrać do ułożenia diety mam 17 lat waga 65 kg wzrost 169 cm czy mógł by mi ktoś przynajmniej troszkę pomóc :)


  • 0

mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaka dieta??

Ty też mógłbyś nam pomóc pisząc czy celem jest redukcja czy zrobienie masy :) Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. I do tego co Ci wyjdzie dodaj (jeśli celem jest masa) 300 kcal lub odejmij(jeśli chcesz redukować) 300 kcal. Obserwuj swoją wagę przez 2 tygodnie i jeśli nie będziesz chudnąć lub przybierać na masie to dodaj/odejmij znowu kalorii. Białko trzymaj na poziomie 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok.1 g a reszta to węglowodany. Możesz ułożyc swoją przykładową dietę i wrzucić tutaj a my ją ocenimy, pozdro!


  • 1

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5033 postów
  • Pomógł: 164
342
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaka dieta??

mistrzu mniej więcej nakreślił wytyczne co do procesu układania zbilansowanej diety. Ja natomiast podrzuce kilka przydatnych linków, które dotyczą zarówno budowania masy jak i redukcji:

 

1) Masa
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/
http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy

 

2) Redukcja
http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017