1 odpowiedź w tym temacie

[Altras]

Mam 15 lat, 55kg, 167cm.
Jak w tytule, mam problem gdyż mój czas na siłowni z powodów osobistych sprowadza się do 1 dnia na tydzień. Chciałbym aby ktoś pomógł rozplanować mi ten jeden dzień na siłowni i dietę na masę, tak aby mogło przynosić to efekty. Czyli na jakich sprzętach co i jak, jakie ćwiczenia w domu jeśli są konieczne, przykładową dieta dla mnie(bez suplementacji). Proszę o dokładny opis takowego tygodnia. Dziękuję i z góry pozdrawiam.

[Maksym Riznyk]

Witam

 

Niestety nie da się w jeden dzień nadrobić zaległości. 

 

Jeżeli jest taka sytuacja to warto pomyśleć nad Street Workout a w ten jeden dzień 

 

na siłowni wykonać podstawy. NP wyciskanie na płaskiej lub wydzielić ten dzień na trening nóg z

 

ciężarem (j azostał bym przy 2 propozycji).

 

Co do diety najpierw napisz jakie masz oczekiwanie, wstępnie zapraszam do działu "Dieta " tam

 

znajdziesz wszystkie informację !!!

 

Pozdrawiam