Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan terningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Gruby9797
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan terningowy

Witam, ważę ok. 97 kg, mam 18 lat, wzrost 185-187 cm, ćwiczę sporadycznie, mam podstawowe doświadczenie jeśli chodzi o treningi. Chciałbym się dowiedzieć czy mógłbym otrzymać jakiś plan treningowy? Do dyspozycji mam sztangę (max 60 kg obciążenia z gryfem) z ławką, oraz hantle (po 5 kg). Zależy mi głównie na ćwiczeniach rozwijających rzeźbę, chciałbym również otrzymać informacje o diecie podczas takiego planu, z uwzględnieniem tego że ćwiczyć mogę zwykle dopiero pomiedzy 17-19. Chciałbym się również dowiedzieć czy przy mojej masie mozna brać jakieś odżywki wspomagające spalanie tłuszczu, lub przyśpieszające przybieranie masy mięśniowej.
Jeśli ktokolwiek odpowie na te pytania, będę ogromnie wdzięczny, pozdrawiam!


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan terningowy
Wiec zacznijmy od treningu. Zadam kilka pytać ,by lepiej dobrać trening.
Od jakiego czasu już ćwiczysz?
Jaki trening wykonywałeś i jak łączysz partie?
Ile dni w tygodniu chcesz poświęcić na trening?

Aby uzyskać rzeźbę musisz zastosować dietę .oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od otrzymanego wyniku stopniowo odejmuj kalorie. Wtedy bilans kaloryczny bedzie ujemny,a co za tym idzie spalisz tłuszcz a odkryjesz mięśnie.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Gruby9797
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan terningowy

Ćwiczę z przerwami od roku, treningi które do tej pory robiłem, ustalałem sobie sam. Najczęściej trenowałem bicepsy, tricepsy i przedramiona, rzadziej brzuch (ograniczałem się jednie do brzuszków, bo sztange mam od niedawna) a także biegałem.W tygodniu mogę poświęcić 4-5 dni na ćwiczenia. Co do diety, stosowałem raczej rzadko, najczęściej ograniczając się do bogatch w białko i węgle posiłków po treningu


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan terningowy
Wiec na chwile obecna zacznij od treningu FBW-Full body workout,plan treningowy i informacje o tym treningu znajdziesz w tematach podpietych.
Trenuj 4 dni w tygodniu.

Aby zrobic rzeźbę musisz liczyć kalorie. Kalkulator do wyliczenia bilansu kalorycznego znajdziesz w dziale dieta.
Niestety bez tego liczenia robienie rzeźby nie przyniesie efektów.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024