6 odpowiedzi w tym temacie

[tebriz]

Witam.

 

Mój debiut na tym forum ale zauważyłem że mądrzy ludzie się tu wypowiadają więc do was kieruje moje pytanie.

 

Chciałbym połączyć trening biegania, podciągania na drążku i brzuszków. Stąd moje pytanie do Was a własciwie prośba o pomoc w rozpisaniu tygodniowego planu treningowego.

 

 Od 2 tygodni biegam- co drugi dzień 3 km.  na drążku zacząlem od sprawdzenia się i zrobiłem 6 podciągnięć, natomiast brzuszków zrobiłem w 2 minuty 45 powtórzeń.

 

Wydaje mi się jednak że jest to za bardzo haotycznie robione wszystko i postępy beda mizerne... Bardzo prosze o radę jak ustawić sobie te 3 ćwiczenia aby osiągnąć jakiś progres. Z góry dzieki. Pozdro

[Kurosaki]

Brzuszki jest słabym ćwiczeniem na brzuch, a podciąganie jest bardzo dobrym ćwiczeniem. To zdecydowanie za mało. W dodatku nie możesz też jakoś intensywnie biegać przy treningu siłowym jeśli Twoim priorytetem są mięśnie.

 

http://forum-kultury...coś-dla-nowych/

http://forum-kultury...street-workout/

[wojcio5373]

Podaj coś więcej o sobie, twój cel, staż.

A ty masz przykładowy plan(ja go obecnie używam+ mostki,stanie na rękach)
Pon. Pompki+brzuch
Wt. Podciąganie
Śr. Nogi+brzuch
Cz. Pompki
Pt. Podciąganie+brzuch
Sprobuj takiego tylko dokładasz pompki. Na brzuch nie rob tylko brzuszków poszukaj innych ćwiczeń(nogi to tutaj nie bieganie tylko np. przysiady, wykroki idp.)

A co do biegania to dużo ci nie powiem, ale lepiej podobno biegać na czas nie na odległość(40 min)

[tebriz]

Na te trzy ćwiczenia mam dokładne cele wyznaczone. 

 

Podciąganie- minimum 12 podciągnięć

Brzuszki - 60 powtórzeń

Biegi - około 15 minut na 3 km.

 

Teraz pora na wyjaśnienia- jestem zołnierzem i mam co roku egzaminy. te cele chciałbym osiągnąć na przyszly rok w maju dokładnie. A może jakaś suplementacja? coś byście polecili? czy na sucho?

 

pozdro. 

[Kurosaki]

Wojcio, to tak nie działa, że plan jednej osoby jest dobry dla innych, a i ten i tak jest zły..

 

Nie powinieneś się tylko tak rozwijać. Na początku zalecałbym Ci fbw, a nawet proste obwody przez miesiąc abyś nabrał wprawy, przygotował się do wysiłku. Nie wiem jak wygląda Twoja aktywność fizyczna.

Napisz coś więcej, ale takie osiągnięcie jest jak najbardziej możliwe, jeśli będziesz systematyczny i będziesz ćwiczył mądrze to na 100% sam się zaskoczysz.

 

Napisz o sobie trochę więcej, masz dodyspozycji drążek? Na normalnej wysokości, że nie dotykasz ziemi przy wyprostowanych rękach + drążek, na którym mógłbyś robić podciągnięcia australisjkie? (poziomo leżysz, ręcę na drążku- możesz zobaczyć w googlach)

[tebriz]

Mam drążek ale jest nisko zawieszony. okolo 190 nad ziemią, mogę jego wysokośc regulować ale tylko w dól-  te 190 to max wysokości. Co do tego rodzaju ćwiczen to jestem świeżakiem... Ale aktywny fizycznie bylem i jestem. Gram w pilke nożna kilka razy w tygodniu. teraz wolałbym nogę odstawić a zając sie treningiem silowym.

[Kurosaki]

Jako, że jesteś osobą fizycznie aktywną...  to prosty fbw na początek.

6x6-10 pompek

6x6-10 pompek tkz odwrotnych, ręce do tyłu

3x5 podciągnięć nachwytem (zobaczysz jak Ci tu pójdzie ze zmęczeniem, musisz sam zmieniać plan patrząc na swój organizm)

5x20 przysiadów

4x15 wykroków na nogę

3x10 wznosów nóg (na drążku, albo na podłodze)

no i mostki, nie wiem jaki jesteś w stanie zrobić.

 

To taki przykład.

Użytkownik Kurosaki edytował ten post Ponad rok temu