Skocz do zawartości


Zdjęcie

BAZA TRENINGOWA - COŚ DLA NOWYCH


4 odpowiedzi w tym temacie

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2694 postów
  • Pomógł: 74
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92 (zima 2015/2016)

Napisano Rok temu

BAZA TRENINGOWA - COŚ DLA NOWYCH

ufQmNvsuTRk.jpg

 

Wstęp

 

Street Workout to dyscyplina polegająca główne na treningu ciężarem własnego ciała (kalistenika). Do wykonywania treningów potrzebujemy miejsca na drążku, poręcze, murki, podwyższenia, drabinki i chęci. Trening SW jest oparty na nieco innych zasadach niż na zwykłej siłowni, ale wszystkiego dowiecie się poniżej. 

 

Rodzaje ćwiczeń

 

Jak sami wiecie siłownia opiera się głównie na treningach ze sztangą ( wyciskanie, wiosłowanie itp.). Tutaj głównymi ćwiczeniami są pompki, podciągania, dipsy, przysiady, wykroki. Wszystko z masą własnego ciała. Pewnie myślicie: "E tam, kilka pompek, podciągania i to ma niby być trening?". Otóż to. Trening złożony z kilku ćwiczeń, połączonych w jeden obwód, krótsze przerwy, większa ilość powtórzeń i człowiek nie wie co się z nim dzieje. Jest to świetna odskocznia od typowych treningów na siłowni, ponieważ daje dodatkowy bodziec dla naszych mięśni. 

 

Miejsce treningów

 

Miejsc do SW jest wbrew pozorom wiele. Wystarczy drążek, jakiś podest, nawet opony i już można zrobić konkretny trening. Oczywiście, gdy ktoś mieszka w dużym mieście to nie ma problemu, ponieważ tam musowo jest jakiś park, w którym znajdziemy sprzęt do treningów. Ale dla chcącego nic trudnego, można nawet dla samego siebie coś zrobić: w ogrodzie czy na podwórku. 

 

Początki

 

Jak w każdym przypadku początki bywają trudne. Nie każdy z nas potrafi się podciągnąć 10 razy, nie każdy zrobi dokładnie dipsy, a tym bardziej nie każdy potrafi przysiad na jednej nodze. Jednak SW jest po to, by poprawić swoje słabsze strony i już nie mieć z nimi problemu. Początkowo najlepiej ćwiczyć treningiem ogólnorozwojowym (FBW), gdzie trenujemy każdą partię mięśniową na jednej sesji treningowej. Przykładowe treningi znajdziecie tutaj: PODSTAWOWE TRENINGI. Pamiętajmy, że każdy z nas jest inny i nie każdemu spodobają się przykładowe plany, jednak chodzi o to, żeby mieć bazę, na której można się oprzeć i ułożyć plan pod siebie. 

 

Odżywianie

 

Tutaj nic się nie zmienia, jemy zdrowo, trzymamy kalorie, w zależności od tego czy jesteśmy na masie czy na redukcji. Jedyną zmianą jest ta, że ten trening może z nas wycisnąć większe poty, co sprawia, że powinniśmy podnieść kalorykę w dni treningowe. 

 

Podsumowanie

 

SW jest dla każdego. Bez względu na staż, jest świetną odskocznią od typowej siłowni, która latem często jest nawiedzana przez miliony osób, a co za tym idzie jest tam nieziemsko ciepło. A tutaj trening na świeżym powietrzu, bez tłumów. Najważniejsze, by określić sobie cel, dążyć do niego, obserwować postęp i nie poddawać się. Pozdrawiam

 

 

Opracował: Olosek


  • 1

14dni
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:105

Napisano Miesiąc temu

Re: BAZA TRENINGOWA - COŚ DLA NOWYCH
Witam.
Czy są artykuły, które zawierają teorię wraz z grafikami o udziale poszczególnych mięśni w ćwiczeniach bazy? Pozdrawiam.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3364 postów
  • Pomógł: 166
293
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Miesiąc temu

Re: BAZA TRENINGOWA - COŚ DLA NOWYCH

Udział poszczególnych mięśni ? - w sensie które mięśnie są zaangażowane mocniej lub mnie > 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

14dni
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:105

Napisano 3 tygodni temu

Re: BAZA TRENINGOWA - COŚ DLA NOWYCH
Tak :D
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3364 postów
  • Pomógł: 166
293
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 tygodni temu

Re: BAZA TRENINGOWA - COŚ DLA NOWYCH

W naszym atlasie ćwiczeń są przedstawione ćwiczenia. 
Również opisana pozycja wyjściowa, ruch od fazy wyjściowej i do końcowej. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017