3 odpowiedzi w tym temacie

[Gruby9797]

Witam, ważę ok. 97 kg, mam 18 lat, wzrost 185-187 cm, ćwiczę sporadycznie, mam podstawowe doświadczenie jeśli chodzi o treningi. Chciałbym się dowiedzieć czy mógłbym otrzymać jakiś plan treningowy? Do dyspozycji mam sztangę (max 60 kg obciążenia z gryfem) z ławką, oraz hantle (po 5 kg). Zależy mi głównie na ćwiczeniach rozwijających rzeźbę, chciałbym również otrzymać informacje o diecie podczas takiego planu, z uwzględnieniem tego że ćwiczyć mogę zwykle dopiero pomiedzy 17-19. Chciałbym się również dowiedzieć czy przy mojej masie mozna brać jakieś odżywki wspomagające spalanie tłuszczu, lub przyśpieszające przybieranie masy mięśniowej.
Jeśli ktokolwiek odpowie na te pytania, będę ogromnie wdzięczny, pozdrawiam!

[Maly Koksik]

Wiec zacznijmy od treningu. Zadam kilka pytać ,by lepiej dobrać trening.
Od jakiego czasu już ćwiczysz?
Jaki trening wykonywałeś i jak łączysz partie?
Ile dni w tygodniu chcesz poświęcić na trening?

Aby uzyskać rzeźbę musisz zastosować dietę .oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od otrzymanego wyniku stopniowo odejmuj kalorie. Wtedy bilans kaloryczny bedzie ujemny,a co za tym idzie spalisz tłuszcz a odkryjesz mięśnie.

[Gruby9797]

Ćwiczę z przerwami od roku, treningi które do tej pory robiłem, ustalałem sobie sam. Najczęściej trenowałem bicepsy, tricepsy i przedramiona, rzadziej brzuch (ograniczałem się jednie do brzuszków, bo sztange mam od niedawna) a także biegałem.W tygodniu mogę poświęcić 4-5 dni na ćwiczenia. Co do diety, stosowałem raczej rzadko, najczęściej ograniczając się do bogatch w białko i węgle posiłków po treningu

[Maly Koksik]

Wiec na chwile obecna zacznij od treningu FBW-Full body workout,plan treningowy i informacje o tym treningu znajdziesz w tematach podpietych.
Trenuj 4 dni w tygodniu.

Aby zrobic rzeźbę musisz liczyć kalorie. Kalkulator do wyliczenia bilansu kalorycznego znajdziesz w dziale dieta.
Niestety bez tego liczenia robienie rzeźby nie przyniesie efektów.