Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy

plan treningowy początkujący

6 odpowiedzi w tym temacie

carnage
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street workout, komputery, grafika komputerowa

Napisano 3 tygodni temu

Plan treningowy

Cześć wszystkim, 

Otóż od kilku miesięcy staram się regularnie ćwiczyć (3-4 razy w tygodniu), przez pierwsze miesiące zauważyłem lekki wzrost siły, lecz po pewnym czasie progres zanikł ze względu na stały plan treningowy. Po wprowadzaniu znaczących zmian postanowiłem przejść z domowych warunków na świeże powietrze. Niestety przeceniłem swoje siły i z treningu wyszły nici. W skrócie, owy plan nie był dostosowany do moich umiejętności, więc troszeczkę go uprościłem.   

 

1 tydzień

P - trening 

W - wolne

Ś - trening 

C - wolne

P - trening 

S - wolne

N - skakanka min. 15 minut

 

2 tydzień 

P - wolne

W - trening 

Ś - wolne

C - trening 

P - skakanka min. 15 minut

S - trening

N - wolne 

 

i tak na zmianę.

 

Plan treningowy ( głównie bazowałem na madbarz'e z poziomu basic beginner ):

5 x close hands chin ups

5 x pull ups

6 x dips 

30 x push ups 

10 x leg raises

15 x australian pull ups

30 x squats

30 x calves ( z hantlami ~ 15kg )

 

Co o tym sądzicie? O czymś zapomniałem?

 

#edit

Wzrost: 179cm

waga: 79.3 kg 

wiek: 19 lat


Użytkownik carnage edytował ten post 3 tygodni temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4292 postów
  • Pomógł: 200
349
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 tygodni temu

Re: Plan treningowy

Hej hej witam na forum. 
Ile razy takich obwodów wykonujesz ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

carnage
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street workout, komputery, grafika komputerowa

Napisano 3 tygodni temu

Re: Plan treningowy
4 serie jak na początek.
  • 0

carnage
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street workout, komputery, grafika komputerowa

Napisano 3 tygodni temu

Re: Plan treningowy

#aktualizacja 

Podczas treningu zdałem sobie sprawę, że 3 serie są moim limitem :/


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4292 postów
  • Pomógł: 200
349
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 tygodni temu

Re: Plan treningowy

Siemanko 
nie wydaje mi się. 
Dołóż gumy do ćwiczeń czyli rób z asekuracją 
Objętość treningową trzeba zachować - 5 serii 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

carnage
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street workout, komputery, grafika komputerowa

Napisano 3 tygodni temu

Re: Plan treningowy

Cześć

Jeśli chodzi o serie, to postaram się podkręcić do 5, a co do gum to jaką polecasz? Czy nie ma większej różnicy jaką wybiorę?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4292 postów
  • Pomógł: 200
349
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 tygodni temu

Re: Plan treningowy

No wszystko zależy jak mocno jesteś zmęczony. 
proponuje zakupić 2 gumy 
jedna opór 12-15 kg i jedną 20 kg. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: plan treningowy, początkujący

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017