Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na masę 4 dniowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Talon
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:~7miesięcy
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :44cm
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Trening na masę 4 dniowy

Witam!

Szukam dobrego treningu na masę. Mam 19lat, jestem właścicielem 96kg cielska przy wzroście 196cm. Ćwiczę regularnie od 6 miesięcy więc jako tako nie jestem nowicjuszem. Chciałbym zbudować lepszą masę mięśniową. Przymierzam się do kupna białka UNS WPC ECONO 80. Posiadam własną bardzo dobrze wyposażoną siłownie. Ławka, stojaki, atlas z wyciągiem górnym rozpiętkami i wyciskaniem do przodu. Ławka do brzuszków, drążek, gryfy łamane, proste, hantle oraz najważniejsze jakieś 200kg obciążenia. Oczywiście jeszcze jest tam pare innych pierdoł. Móc cel - zbudować jak najwięcej masy przez zimę. Diety jako takiej nie mam ale staram się jeść regularnie no i oczywiście zero słodyczy jak i alkoholu. Tak więc ogółem jakie macie rady i jaki zrobić plan? Pozdrawiam!


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę 4 dniowy
A jak Cwiczyles do tej pory?
  • 0

Talon
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:~7miesięcy
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :44cm
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę 4 dniowy

4 dni w tygodniu 

 

Poniedziałek - Klatka + biceps
Klata
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej  ławce
3. Rozpiętki na atlasie 
Bicek
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 
2. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 
3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 
 
Wtorek - Plecy + triceps
Plecy
1. Podciaganie nadchwytem szeroko 
 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem (zmiana co trening do klatki<=>do plecow) 
3. Martwy Ciąg  / Wioslowanie
Tricek
1. Prostowanie przedramion na wyciągu (mam trójkąt do wyciągu) 
 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 
3.  Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
 
Czwartek - Uda + łydki 
Uda
1.. Przysiad ze sztangą na barkach
 2. Prostowanie nóg na atlasie siedząc 
3. Wykroki ze sztangą 
Łydy
1. Ośle wspięcia 
 
Piątek - Barki + przedramię + brzuch + kaptury
Barki
1. Żolnierskie
2. Unoszenie sztangielek na boki
Przedramię
1. Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. 2. Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 
Brzuch
1. Skłony tułowia na ławce rzymskiej 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 
Kapturki
1. Szrugsy

Użytkownik Talon edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Talon
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:~7miesięcy
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :44cm
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę 4 dniowy

Gdzie są te odpowiedzi ekspertów?...


  • 0

Talon
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:~7miesięcy
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :44cm
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę 4 dniowy

Może ktoś by coś doradził?


  • 0

Talon
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:~7miesięcy
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :44cm
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę 4 dniowy

Możecie usunąć ten baner który wyskakuje mi jak oglądam fabrykę? Po co on skoro nikt nie chce pomóc? Brawo.


  • 0

Talon
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:~7miesięcy
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :44cm
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę 4 dniowy

Czy taka dieta mogła by być? Znalazłem gdzieś na necie trochę dopisałem ale potrzebuje w sumie 4200kal dziennie wiec gdzie coś dodać lub ująć? Pozdrawiam!

Załączone pliki

  • Załączony plik  dieta.png   130,56 KB   0 Ilość pobrań

  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę 4 dniowy
Kolego sory ze nikt Ci do tej pory nie pomógł. Ale myślałem ze jak temat został poruszony to i zakończony ,dlatego nie zaglądałem do tematu.
Postaram Ci się pomoc w sprawie treningu,na temat diety pisz w dziale dieta.

Mam pytanie chcesz dalej trenować splitem czy przejść na inny trening FBW lub push pull legs.
Jesli chcesz dalej lecieć splitem to twój obecny plan który zamiesciłes bym troche zmodyfikował. Z tego względu że cwiczac partie raz na tydzień ,musisz je porządnie przetrenowac .

Ps. Jeszcze raz przepraszam za opóźnienie.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024