3 odpowiedzi w tym temacie

[Luis]

Witam, chciałbym wiedzieć czy po takim miesięcznym treningu w domu (z jedną hantelką (8kg) i jeszcze pompki przysiady itd.) oczywiście całego ciała na jednym treningu można przystępować do takiego treningu rozłożonego każdą partię na dzień np. Wtorek klata,plecy,barki środa przedramie,biceps,tricep piatęk uda łydki brzuch? Dodam że gram w piłkę nożną w klubie i jestem raczej aktywny fizycznie a i nie wyglądam najgorzej (tak myślę ) zresztą tu informacje o mnie :

 - Wiek -16

- Wzrost- 174

- Waga około- 75 kg

- Waga planowana- chciałbym zdobyć troche masy mięśniowej
- Staż treningowy -ćwiczyłem wcześniej w domu teraz od miesiąca znów wróciłem i zakupiłem sprzęt 2x małe gryfy z obciążeniem, ławeczka + gryf 180cm z obciążeniem

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?- Chcę zacząć właśnie robić 3 w tyg.

- Intensywność Twoich treningów- W skali 1-10 dałbym 6/10

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?- zdecydowanie zawsze byłem grubszy i mam tendencje do tycia 

 

Tutaj wymiary z 22.11.15
Biceps- 36cm
Klatka-103cm
Udo-55cm
Łydka 45cm

Posiadam sprzęt który pozwala już ćwiczyć większość partii , plan mam ułożony, w diecie trzymam sie pewnych reguł tylko nie wiem czy stosować jeszcze te FBW

Pozdrawiam 

[Haroldek48]

FBW,
bedzie lepszym wyjściem niż, 3 dniowy trening dzielony..
Trenig dzielony jest sens, robić wtedy, gdy ma się odpowiedni staż, i Prowadzi się na tyle intensywne treningi, że potrzeba, tydzien na regeneracije..
w Twim, wypadku nie ma takiej potrzeby..

[Luis]

A gdybym zwiększył intensywność?

[Maksym Riznyk]

Ze względu na brak odpowiedniego doświadczenia możesz doprowadzić 

 

swoje mięśni do kontuzji. Dla tego warto posłuchać  Haroldek i dostosować się. 

 

Pozdrawiam