Skocz do zawartości


Zdjęcie

Innowacyjne treningi


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
49 odpowiedzi w tym temacie

szymonzss
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:43
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:90
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Innowacyjne treningi

Witam,

mógłby mi ktoś podesłać jakieś treningi najlepiej 5-6 dniowe które różnią się od tradycyjnego 4x 10 powt? Chciałbym posłużyć się gotowym treningiem bo intuicyjne treningi wychodzą mi zbyt objętościowe :3 Chcę taki trening pogodzić z treningiem trójbojowym a mianowicie poniedziałek wyciskanie na płaskiej ławce+ martwy ciąg i czwartek przysiady. Chodzi mi bardziej o uzupełnienie tego treningu w sposób jak najlepszy. Pomoże ktoś? 

Pozdrawiam


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Innowacyjne treningi
Jaki dotychczas trening stosowałeś. Wnioskuje że jestes osobą doświadczoną i niejeden trening przerabiałeś. Jako urozmaicenie planu treningowego,proponuje wdrożyć do treningu metodę,Myo-reps. Bardzo dobry sposób na rozbudowę mięśni i poprawę siły.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

szymonzss
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:43
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:90
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Innowacyjne treningi

Ostatni trening stosowałem połączenie 4 dniowego systemu DC z treningiem brzucha tzw ,,400" a obecnie zmodyfikowany trening Arniego

 A chciałbym jakiś w miare ciekawy trening bo intuicyjnie jak zacznę szaleć to trening długo trwa :D


Użytkownik szymonzss edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Innowacyjne treningi
W tym dziale jest podpięty temat,kompletny zbiór systemów i metod treningowych. Jest tam opisana metoda myo-reps,a takze inne metody treningowe. Poczytaj,ułóż plan a my pomożemy go skorygować.

Ps. Nie układamy gotowych planów treningowych. Dobry intensywny trening powinien srednio trwać 60 minut.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

szymonzss
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:43
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:90
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Innowacyjne treningi

Ok dzięki wiem właśnie że powinien trwać koło godziny i u mnie trwa czasem 2h stąd moje pytanie :D


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Innowacyjne treningi
Ułóż plan,wstaw go w temacie. A ja pomogę i wspólnie go stworzymy.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 179
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Innowacyjne treningi
Robiles, Trenig DC?
do jakich Ciężarów doszedles?
sprubuj, moze Teraz treningu Cluster,
ps przy treningu DC, robiles również rozciaganie i Sh ?
  • 0

szymonzss
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:43
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:90
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Innowacyjne treningi

Hmm zależy w jakim ćwiczeniu z takich główniejszych to przy wiciskaniu hantlami na płaskiej to 50kg skos ujemny 130 martwy ciąg na prostych 140, przysiady 150, pompki na poręczach + 40kg. Jedne partie lepiej sobie radziły inne gorzej ale to nie wina treningu tylko moich predyspozycji. A tak rozciąganie zalecane było min 60s. A teraz myślę nad połączeniem treningu Mio-reps jak proponował Mały Koksik z treningiem HSS 100 tylko nie jestem pewny czy takie połączenie nie będzie powodowało braku efektywności obu treningów.


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 179
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Innowacyjne treningi
Te ciezary które opisałes to były w seriach, Rp?
tak czyli np, przysiady z ciezarem 150kg, - 20pow?
Tez robilem ten, Trenig, ale znalazłem, pod siebie"
inny trening, ,, Który może byc, polonczeniem, wielu treningow, jednocześnie...
wszystko zależy od podejścia..
  • 0

szymonzss
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:43
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:90
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Innowacyjne treningi

Tzn robiłem w idei serii przerywanych i nogi zazwyczaj Widow makerem czyli tam 150x6 i potem dobijanie po 3-2 powt aż do upadku.Zrobiłem coś takiego bazując tylko na opisie treningu Myo-reps tylko jedna rzecz mi nie pasuje a mianowicie 4 treningi w tygodniu :( jak to zmodyfikować żeby idea pozostała a trening był 5 dniowy? Znałazłem ponadto informacje aby zmieniać trenigi po mikrocyklu czy miało by sens stworzenie 2 treningów A i B i stosowanie ich naprzemiennie 1tydzień trening A następny tydzień trening B?

Poniedziałek:

- Wyciskanie na płaskiej ławce- niemieckich ciężarowców 10 serii:

 

1.73% x 5 2. 78% x4 3 .82% x 3

 4. 78%x 5 5. 82% x 4 6. 87% x 3

7. 82%x5 8. 87% x 4 9. 92% x3

- Wiosłowanie sztangą podchwytem

-Wyciskanie żołnierskie

- Podciąganie szerokim podchwytem

-JM Press

 

Wtorek:

-Uginanie ramion z sztangą prostą

-Martwy ciąg:

6x3x147,5   6x4x147,5   6x5x147,5   6x6x147,5

5x5x157,5   4x4x165   3x3x175   2x2x185   1x1x195

- Wypychanie nóg na suwnicy

- Wspięcia na palce na suwnicy Smitt

- Unoszenie nóg w zwisie

 

Środa:

- Sauna

 

Czwartek:

-Wyciskanie wąsko sztangi skos dodatni

-Wyciskanie hantlami na barki

-Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem

-Pompki na poręczach

-Wiosłowanie sztangą nachwytem

 

Piątek:

- Uginanie ramion z hantlami z supinacją

-Przysiady ze sztangą

6x3x135  6x4x147,5   6x5x135   6x6x135   5x5x145   4x4x152,5   3x3x160   2x2x170   1x1x177,5

-Uginanie nóg na maszynie

- Wspięcia na palce siedząc

-Allahy

 

Sobota, Niedziela :

- Sauna


Użytkownik szymonzss edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 179
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Innowacyjne treningi
Tak naprawdę w tym treningu, nie są, wazne, ile dni w tyg będziesz robił, trening i co z czym łączył, najważniejsza idea seri Rp, rozciaganie, i Sh..
ja np robilem Trenigi
3 Dt
2 of
3 Dt.. i td..
Co w przeciągu 8 dni dawało
6 Dni Dt..
wyglądalo to tak
Trening A
Klata, Biceps, Triceps..
Trening B
Plecy, Barki..
Trening C
Nogi, Przedramiona lydki
i 2 dni of i od nowa.. z wykorzystywaniem innych Cwiczen..
  • 0

szymonzss
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:43
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:90
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Innowacyjne treningi

Nom wiem ale sama świadomość zejścia z 6DT na 4 jest dla mnie zatrważająca i chciałbym tak stopniowo najpierw na 5 dni zejść. Jak to rozdzielić? 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 179
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Innowacyjne treningi
Zawsze możesz o dwuch dniach Treningowych zrobić dzień przerwy..
A,B, W
C,A, W
B,C, W,W i od nowa.
  • 0

szymonzss
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:43
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:90
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Innowacyjne treningi

No własnie nie bardzo i w tym problem :D Chodzę na sekcje trójboju i niestety zajęcia mamy tylko pon i czw więc w te dni chciałbym robić płaską MC i w czw siady :(


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Innowacyjne treningi
Ja mam inne zdanie,skoro trenujesz trójbuj. Wiec treningi siłowe są przeważnie ciężkie i oparte na dużych ciężarach. Dlatego w dni wolne od trójboju ,zrobił bym lżejsze treningi z mniejszym obciążeniem..z tego względu że trenując cały czas intensywnie na dużych ciężarach ,możesz doprowadzić do przetrenowania.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

szymonzss
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:43
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:90
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Innowacyjne treningi

Rozumiem. Ogólnie mam 5 bardzo ciężkich treningów i 1 lekki póki co. Więc co byś proponował? Układać ten trening pon Myo-reps czy wymyślić coś innego? Jeśli o mnie chodzi to mogę mieć cały czas ciężkie treningi tylko właśnie to przetrenowanie....


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Innowacyjne treningi
Ja bym się zdecydował na myo-reps. Jesli dojdzie do przetrenowania to wiesz czym to grozi . Stagnacja i brakiem postępów w trójboju.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

szymonzss
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:43
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:90
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Innowacyjne treningi

Ok dzięki czyli czy dobrze Cię rozumiem:

niemieckich,MC i siady robić jak robie a reszte treningów robić myo-reps tylko lżejsze dajmy na to po 3 partie max na trening?


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Innowacyjne treningi
Tak może tak być. Lub polacz partie np klata,triceps . Lub plecy biceps. I na duże partie daj 3 ćwiczenia a na małe 2 . I po 3 serie na ćwiczenie.
Wypróbuj obie opcje i zobaczysz jak ci lepiej bedzie wchodzić.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

szymonzss
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:43
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:90
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Innowacyjne treningi

Dobra idąc na kompromis i czytając wiele na temat tego treningu napisałem taki plan. I w tym miejscu chciałbym zapytać czy podział na treningi A i B jak w tym miejscu jest sensowny czy skupić się tylko na treningu np A, Czy podzielić to w jakis inny sposób? Rozumiem że z treningu na trening progresja ciężaru. Czytałem że należy wykonywać powtórzenia ROM tylko nie napisali czy chodzi o serie rozgrzewkową czy właściwą. Czy jest to potrzebne a jeśli tak to kiedy je wykonywać?

Trening A

Poniedziałek:

-Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
-Wiosłowanie sztangą podchwytem
-Wyciskanie żołnierskie 
-Podciąganie szerokim nachwytem 

- JM Press
 

Wtorek:

-Uginanie ramion ze sztangą 
-MC 
-Wypychanie nóg na suwnicy 

-Wspięcia na palce na suwnicy Smitt 
-Allahy

Czwartek:
-Wyciskanie hantlami na barki
-Podciąganie podchwytem 

-Wyciskanie sztangi skos dodatni 
-Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia
-Wyciskanie wąsko sztangi 

Piątek:
-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 
-Przysiady

-Uginanie nóg na maszynie 
-Wspięcia na palce siedząc
-Unoszenie nóg w zwisie 
 

Trening B

Poniedziałek:

-Wyciskanie na maszynie Smitt skos ujemny
-Wiosłowanie sztangą nachwytem
-Wyciskanie sztangi za głowę siedząc
-Podciąganie szerokim podchwytem

- Pompki na poręczach
 

Wtorek:

-Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
-MC 
-Wypychanie nóg na suwnicy 

-Wspięcia na palce na suwnicy ze sztangą 
-Brzuszki na ławce rzymskiej

Czwartek:
-Wyciskanie hantlami na barki siedząc
-Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt

-Wyciskanie hantlami w supinacji na ławce skośnej
-Ściąganie kierownicy do brzucha
-Wyciskanie francuskie sztangi stojąc

Piątek:
- Pinwheel curls 
-Przysiady
-Uginanie nóg na maszynie 

-Wypychanie platformy suwnicy na łydki
-Rolowanie

 

Periodyzacja do treningu:

Tydzień 1-2: 50-55%, 20-25 +15 (20-25 +5+5+5) 
Tydzień 3-4: 60-65%, 15-20 +16 (15-20 +4+4+4+4) 
Tydzień 5-6: 70%, 12-15 +15 (12-15 +3+3+3+3+3) 
Tydzień7-9: 75%, 10-12 +15 (10-12 +3+3+3+2+2+2) 
Tydzień 10-12: 80%, 8-10 +14 (8-10 +2+2+2+2+2+2+2) 
Tydzień 13-14: 80-85%, 6-8 +4, zmniejsz ciężar o 10-20% i kontynuuj 5-10 +6 (6-8 +2+2 # 5-10 +3+3). 


 


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023