4 odpowiedzi w tym temacie

[Robertt]

16 lat - 82 kg - 181 cm dopiero zaczynam przygodę z siłownią.Jestem trochę zalanym (głównie) mezomorfikiem
Czy takie proporcję będą dobre ?

3078 kcal
15% białka: 462 kcal = 116 g
55% węglowodanów: 1693 kcal = 424 g
30% tłuszczu: 924 kcal = 103 g

Dodatkowo czy ktoś mógł by mi podać przykładową dietę spełniającą powyższe wytyczne

[mistrzu913]

Białko trzymaj na poziomie 2 g/kg masy ciała, czyli w Twoim przypadku to 164 g. Czyli odejmij troche z węgli na korzyść białka. Tłuszcze mogą tak zostać

[Abetalipoproteinemia]

Co do diety to ciężko będzie znaleźć coś idealnie dostosowanego do tych wyników dlatego, że są one stricte dostosowane do Ciebie i tutaj właśnie odsłania się sens diety - pomimo stosowania tych samych produktów we wszystkich planach żywieniowych to każdy ćwiczący ustala ją indywidualnie do własnych potrzeb i celów Na co ma być ukierunkowana owa dieta ? redukcja czy budowa masy ?

[Robertt]

Redukcja

[Abetalipoproteinemia]

Trochę dużo kalorii na redukcji (jak dla mnie) - jeżeli tego nie zrobiłeś to odejmij od tego wyniku 200 kcal i podziel ten wynik na 5 bądź 6 posiłków w trakcie dnia. Ich ilość jest rzecz jasna uzależniona od Twojego czasu jak i możliwości. 

 

Co do przykładowej diety to sprawdź poniższy link. Dotyczy on głównie diet redukcyjnych:

http://forum-kultury...-zbilansowanej/