Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy trening FBW 14 lat + dietka :D


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Nowy trening FBW 14 lat + dietka :D
Witam! Mam 14,5lat , 175cm wzrostu , 64kg wagi. Chodzę na siłownię od miesiąca ale głównie była to obwodówka na maszynach, bez diety, wygląd się trochę poprawił. Za 2 tyg. będę chodził z kolegą i będzie to już FBW na wolnych i postaram się już trzymać diety, mój cel to poprawa wyglądu sylwetki na wakacje :D nie chce być mały i chudy, tylko napakowany :D trochę tłuszczu mam ale niewiele. Chodzę też na judo 3x w tyg. siłka 2x. Plan na cały tydzień:
Pon :Judo
Wt: FBW
Śr: Judo
Czw: nic. bo wf 2h i juz nie mam siły na siłke
Piatek: Judo
Sobota: FBW
Niedziela: wolne

Trening FBW:
rozgrzewka - bieżnia 1km, wymachy itp.
Nogi - unoszenie nóg na maszynie 12 12 12
Plecy - ściąganie drążka za kark 12 12 11 11
Klata - wyciskanie sztangi 12 12 11 11
Barki - unoszenie hantli na bok lub wyciskanie hantli/ sztangi nwm co wybrąć 12 11 11
Triceps - wyciąg górny (zawsze pompa po tym) 12 12 12
Biceps - sztanga łamana 12 12 11

Dieta: (jestem w szkole od 8 do 15.30 wieć troche cieżko.)

Dieta na PON ŚR CZW PIAT :
Śniadanie: 7.00 : 120g płatków owsianych + 2 tosty z masłem z piekarnika
W szkole: 11.00: 2x kanapka z szynką/ serem
Obiad po szkole 15.30: 150g 100g wołowina/wieprzowina/kurczak + 100g ryz suruwka
Posiłek: 17.00: 100g wołowina/wieprzowina/kurczak + 100 gryz suruwka
Przed judo: 18.15 100g wołowina/wieprzowina/kurczak +100 g ryz suruwka
Po judo 21.00 serek wiejski

Dieta na WT SOB:
śniadanie : 7.00 120g płatków owsianych + 2 tosty z masłem z piekarnika
w szkole 11.00: 2x kanapka z szynką/ serem
obiad po szkole i odrazu na siłkę: 16.00 150g 100g wołowina/wieprzowina/kurczak + 100g ryz
posiłek po siłce: 17.15 150g 100g wołowina/wieprzowina/kurczak + 100g ryz suruwka
posiłek 18.30: 100g wołowina/wieprzowina/kurczak +100 g ryz suruwka
kolacja 19.30: serek wiejski

Użytkownik picek200 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening FBW 14 lat + dietka :D
Aha.A dowiedzieć czego się chcesz poprzez ten temat?
  • 0

picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening FBW 14 lat + dietka :D
ocena treningu i diety xD zapomniałem dopisać
  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening FBW 14 lat + dietka :D
Prawie same maszyny, więc to żadne FBW.Dieta-nie ten dział.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024