nie chce być mały i chudy, tylko napakowany trochę tłuszczu mam ale niewiele. Chodzę też na judo 3x w tyg. siłka 2x. Plan na cały tydzień:Pon :Judo
Wt: FBW
Śr: Judo
Czw: nic. bo wf 2h i juz nie mam siły na siłke
Piatek: Judo
Sobota: FBW
Niedziela: wolne
Trening FBW:
rozgrzewka - bieżnia 1km, wymachy itp.
Nogi - unoszenie nóg na maszynie 12 12 12
Plecy - ściąganie drążka za kark 12 12 11 11
Klata - wyciskanie sztangi 12 12 11 11
Barki - unoszenie hantli na bok lub wyciskanie hantli/ sztangi nwm co wybrąć 12 11 11
Triceps - wyciąg górny (zawsze pompa po tym) 12 12 12
Biceps - sztanga łamana 12 12 11
Dieta: (jestem w szkole od 8 do 15.30 wieć troche cieżko.)
Dieta na PON ŚR CZW PIAT :
Śniadanie: 7.00 : 120g płatków owsianych + 2 tosty z masłem z piekarnika
W szkole: 11.00: 2x kanapka z szynką/ serem
Obiad po szkole 15.30: 150g 100g wołowina/wieprzowina/kurczak + 100g ryz suruwka
Posiłek: 17.00: 100g wołowina/wieprzowina/kurczak + 100 gryz suruwka
Przed judo: 18.15 100g wołowina/wieprzowina/kurczak +100 g ryz suruwka
Po judo 21.00 serek wiejski
Dieta na WT SOB:
śniadanie : 7.00 120g płatków owsianych + 2 tosty z masłem z piekarnika
w szkole 11.00: 2x kanapka z szynką/ serem
obiad po szkole i odrazu na siłkę: 16.00 150g 100g wołowina/wieprzowina/kurczak + 100g ryz
posiłek po siłce: 17.15 150g 100g wołowina/wieprzowina/kurczak + 100g ryz suruwka
posiłek 18.30: 100g wołowina/wieprzowina/kurczak +100 g ryz suruwka
kolacja 19.30: serek wiejski
Użytkownik picek200 edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook
