Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dietka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Robertt
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dietka

16 lat - 82 kg - 181 cm dopiero zaczynam przygodę z siłownią.Jestem trochę zalanym (głównie) mezomorfikiem
Czy takie proporcję będą dobre ?

3078 kcal
15% białka: 462 kcal = 116 g
55% węglowodanów: 1693 kcal = 424 g
30% tłuszczu: 924 kcal = 103 g

Dodatkowo czy ktoś mógł by mi podać przykładową dietę spełniającą powyższe wytyczne


  • 0

mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Dietka

Białko trzymaj na poziomie 2 g/kg masy ciała, czyli w Twoim przypadku to 164 g. Czyli odejmij troche z węgli na korzyść białka. Tłuszcze mogą tak zostać :)


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dietka

Co do diety to ciężko będzie znaleźć coś idealnie dostosowanego do tych wyników dlatego, że są one stricte dostosowane do Ciebie :) i tutaj właśnie odsłania się sens diety - pomimo stosowania tych samych produktów we wszystkich planach żywieniowych to każdy ćwiczący ustala ją indywidualnie do własnych potrzeb i celów :) Na co ma być ukierunkowana owa dieta ? redukcja czy budowa masy ?


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Robertt
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dietka

Redukcja


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dietka

Trochę dużo kalorii na redukcji (jak dla mnie) - jeżeli tego nie zrobiłeś to odejmij od tego wyniku 200 kcal i podziel ten wynik na 5 bądź 6 posiłków w trakcie dnia. Ich ilość jest rzecz jasna uzależniona od Twojego czasu jak i możliwości. 

 

Co do przykładowej diety to sprawdź poniższy link. Dotyczy on głównie diet redukcyjnych:

http://forum-kultury...-zbilansowanej/


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024