16 lat - 82 kg - 181 cm dopiero zaczynam przygodę z siłownią.Jestem trochę zalanym (głównie) mezomorfikiem
Czy takie proporcję będą dobre ?
3078 kcal
15% białka: 462 kcal = 116 g
55% węglowodanów: 1693 kcal = 424 g
30% tłuszczu: 924 kcal = 103 g
Dodatkowo czy ktoś mógł by mi podać przykładową dietę spełniającą powyższe wytyczne
Dietka
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Białko trzymaj na poziomie 2 g/kg masy ciała, czyli w Twoim przypadku to 164 g. Czyli odejmij troche z węgli na korzyść białka. Tłuszcze mogą tak zostać
Napisano Ponad rok temu
Co do diety to ciężko będzie znaleźć coś idealnie dostosowanego do tych wyników dlatego, że są one stricte dostosowane do Ciebie i tutaj właśnie odsłania się sens diety - pomimo stosowania tych samych produktów we wszystkich planach żywieniowych to każdy ćwiczący ustala ją indywidualnie do własnych potrzeb i celów Na co ma być ukierunkowana owa dieta ? redukcja czy budowa masy ?
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Napisano Ponad rok temu
Trochę dużo kalorii na redukcji (jak dla mnie) - jeżeli tego nie zrobiłeś to odejmij od tego wyniku 200 kcal i podziel ten wynik na 5 bądź 6 posiłków w trakcie dnia. Ich ilość jest rzecz jasna uzależniona od Twojego czasu jak i możliwości.
Co do przykładowej diety to sprawdź poniższy link. Dotyczy on głównie diet redukcyjnych:
http://forum-kultury...-zbilansowanej/
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dietkautrzymanie wagi! |
Trening dla początkujących |
|
|
||
No to lecim z 2 cyklem, jakie suple?jaka dietka? |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
MOJA DIETKA ZAMIAST KOKSUDROGA DO SUKCESU |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Dietka |
Fitness i Aerobik |
|
|
||
Szybka dietka [glodowka] 5-10kg straty wagi - propozycje ! |
Inne sporty |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Potrzebuje diety do ulożenia :)
- Ponad rok temu
-
Diete stosowac tez w dni nietreningowe ?
- Ponad rok temu
-
Czy ktoś jest w stanie podać dietę na moją wagę?
- Ponad rok temu
-
Sniadanie na mase / redukcje
- Ponad rok temu
-
Czas na posiłek po treningu
- Ponad rok temu
-
Ocena
- Ponad rok temu
-
Co jeść i czego unikać ?
- Ponad rok temu
-
Dieta na przybranie masy
- Ponad rok temu
-
Pierś kurczaka
- Ponad rok temu
-
Z GÓRY BARDZO DZIĘKUJE :)
- Ponad rok temu