Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ilość kalorii


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

KaaKaO
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Ilość kalorii

Witam. Mam 16 lat i zacząłem trening siłowy 2 lata temu. Niestety nie miałem motywacji, ale na ciało nie narzekam na swoje ciało. Chciałbym się zapytać, ile powinienem spożywać dziennie kalorii, białka itp. żeby zbudować suchą masę mieśniową. Ważę 56 kg, mój wzrost 168 cm. Zaznaczam, że większość czasu sprzędam w szkole siedząc, a później przy komputerze. Pozdrawiam.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilość kalorii

Witam :)

 

Na początku musisz obliczyć jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 

 

Możesz tego dokonać korzystając z naszego kalkulatora 

http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

Otrzymany wynik zwiększasz o jakieś 200 kalorii i w połączeniu z treningami siłowymi mają być zadowalające 

 

efekty. Jeżeli piszesz że siedzisz przed komputerem to kiedy trenujesz ?

 

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilość kalorii

Fakt, dieta jest fundamentem, ale skoro większość czasu spędzasz pasywnie to warto zacząć myśleć o rozpoczęciu treningów ;) Ruch jest wielkim sprzymierzeńcem w walce z nadmierną masą ciała :).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


KaaKaO
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilość kalorii

No do końca mnie zrozumieliście. Miałem na myśli większość czasu spędzam przy komputerze, ale trenuje i pogram czasami w piłkę.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Ilość kalorii

Mimo to Maksym podał Ci wskazówki co zrobić aby dowiedzieć się jak powinno wyglądać Twoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024