Skocz do zawartości


Zdjęcie

Masa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

still
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Masa

Chciałbym trochę przytyć i wziąć się za treningi, lecz nie wiem od czego zacząć
wzrost 180 waga 67 wiek 17
moje doświadczenie jest praktycznie znikome, nigdy nie uczęszczałem na siłownię


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 172
383
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa

Zacznij przede wszystkim od wyliczenia swojego dobowego zapotrzebowania za pomocą kalkulatora BMR → http://www.fabrykasily.pl/bmr 
Uzyskany wynik powiększ o jakieś 200 kcal, a następnie rozłóż na cztery posiłki w ciągu dnia. Oprócz tego poczytaj co nieco o samej diecie na masę oraz procesie budowania masy mięśniowej aby wiedzieć czego tak naprawdę dotyczy:

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

Nie układamy jednak gotowych planów żywieniowych, a pomagamy w ich ułożeniu. Co do treningu najlepiej będzie rozpocząć przygodę z siłownią od typowego FBW czyli Full Body Workout. W poniższym linku znajdziesz nieco informacji na temat tej metody treningowej. Oprócz tego sprawdź pozostałe linki, powinny Ci pomóc.

 

http://www.fabrykasi...ning-na-silowni
http://www.fabrykasi...-poczatkujacych
http://www.fabrykasi...-poczatkujacego
http://www.fabrykasi...eta-regeneracja
http://www.fabrykasi...rening-obwodowy

 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018