1 odpowiedź w tym temacie

[still]

Chciałbym trochę przytyć i wziąć się za treningi, lecz nie wiem od czego zacząć
wzrost 180 waga 67 wiek 17
moje doświadczenie jest praktycznie znikome, nigdy nie uczęszczałem na siłownię

[Abetalipoproteinemia]

Zacznij przede wszystkim od wyliczenia swojego dobowego zapotrzebowania za pomocą kalkulatora BMR → http://www.fabrykasily.pl/bmr 
Uzyskany wynik powiększ o jakieś 200 kcal, a następnie rozłóż na cztery posiłki w ciągu dnia. Oprócz tego poczytaj co nieco o samej diecie na masę oraz procesie budowania masy mięśniowej aby wiedzieć czego tak naprawdę dotyczy:

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

Nie układamy jednak gotowych planów żywieniowych, a pomagamy w ich ułożeniu. Co do treningu najlepiej będzie rozpocząć przygodę z siłownią od typowego FBW czyli Full Body Workout. W poniższym linku znajdziesz nieco informacji na temat tej metody treningowej. Oprócz tego sprawdź pozostałe linki, powinny Ci pomóc.

 

http://www.fabrykasi...ning-na-silowni
http://www.fabrykasi...-poczatkujacych
http://www.fabrykasi...-poczatkujacego
http://www.fabrykasi...eta-regeneracja
http://www.fabrykasi...rening-obwodowy