Masa

Zacznij przede wszystkim od wyliczenia swojego dobowego zapotrzebowania za pomocą kalkulatora BMR → http://www.fabrykasily.pl/bmr
Uzyskany wynik powiększ o jakieś 200 kcal, a następnie rozłóż na cztery posiłki w ciągu dnia. Oprócz tego poczytaj co nieco o samej diecie na masę oraz procesie budowania masy mięśniowej aby wiedzieć czego tak naprawdę dotyczy:

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

Nie układamy jednak gotowych planów żywieniowych, a pomagamy w ich ułożeniu. Co do treningu najlepiej będzie rozpocząć przygodę z siłownią od typowego FBW czyli Full Body Workout. W poniższym linku znajdziesz nieco informacji na temat tej metody treningowej. Oprócz tego sprawdź pozostałe linki, powinny Ci pomóc.

http://www.fabrykasi...ning-na-silowni
http://www.fabrykasi...-poczatkujacych
http://www.fabrykasi...-poczatkujacego
http://www.fabrykasi...eta-regeneracja
http://www.fabrykasi...rening-obwodowy

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Masa	Odżywki i Suplementy	3 odpowiedzi 694 wyświetleń	Ponad rok temu przez
na czym lepsza masa ?	Sterydy i Prohormony	0 odpowiedzi 1457 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Masa, masa i jeszcze raz masa.......	Odżywki i Suplementy	15 odpowiedzi 1980 wyświetleń	Ponad rok temu przez
PLAN Treningowy to oceny...cel masa..	Trening dla początkujących	2 odpowiedzi 1108 wyświetleń	Ponad rok temu przez
trening cztero-dniowy-cel masa	Trening dla początkujących	4 odpowiedzi 1322 wyświetleń	Ponad rok temu przez