115 odpowiedzi w tym temacie

[michalsm]

Witam jestem aktualnie na diecie redukcyjnej od miesiaca zaczynajac mialem wage 88 zawartosc tluszczu 29 % obecnie 79 i tluszczu 23% od 2 tyg areoby na orbitreku 4razy w tyg ok 45 min w tym tyg zaczolem silowo biceps triceps biceps mlotki siedzac z opartym barkiem o kolano stojac chantelkami i modlitewnik z lamabym gryfem triceps opieram sie rekami tylem do lawki i papki i uginania na lamanym so czola trenig byl mocny z duzym jak dla mnie ciezarem od 3 dni po trenigu mega bul bicepsa i tricepsa problem z wyprostowaniem reki uniemozliwia rovienie klatki czy na redukxji wogole morzna tak cwiczyc czy ma to ses czy rovic klatke na sile mimo dozefo bulu czy poczekac az troxhe ustapi z waga chcialbym zejsc jeszcze troche nie wiem czy sie uda ale zawartisc tluszczu podovno dobrze by bylo na poziomie 16% jak to widzicie

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Skoro masz bardzo obolałe mięśnie to myślę, że warto odczekać jeden dzień dłużej. po  prostu trening może być nie efektywny. Jaki masz dalej podział partii ?

[michalsm]

planuje robić klatkę  na skosie górnym hantelkami potem rozpietki potem wyciskanie na leżąco i chyba wypada skos dolny hantelkami czy przy redukcji jest sens tak ćwiczyć bo masa mi chyba nie pójdzie jak myślisz a jeśli ćwiczyć to ile razay te partie w tygodniu czy dołożyć coś jeszcze i czy przy trenigu stosować bca

[Maksym Riznyk]

Różnica przy masie a redukcji jest jedynie w diecie. 
Trening zostaje ten sam, jedyna różnica może być zauważalna przy ciężarach.
Zazwyczaj jest tak, że przy redukcji siła lekko spada. 
Zostań przy treningu jaki miałeś. 

[michalsm]

Różnica przy masie a redukcji jest jedynie w diecie.
Trening zostaje ten sam, jedyna różnica może być zauważalna przy ciężarach.
Zazwyczaj jest tak, że przy redukcji siła lekko spada.
Zostań przy treningu jaki miałeś.

[michalsm]

Tylko ze ja wczesniej tylko na orbitreku biegalem a teraz zaczolem cos silowo czyli przestac silowo jesli tak to kiedy moge zaczac od jakiego %tluszczu przejsc na nadwyzke zeby poprawic mase miesni

[michalsm]

I kiedy moge zaczac cwiczyc silowo

[Maksym Riznyk]

Ja coś totalnie pogubiłem się !
I teraz pytam się o co chodzi ? 
napisałeś pierwotnie, że masz mocno obolałe ręce i czy masz zrobić trening klatki czy odczekać. 
Dostałeś odpowiedź, że odczekaj dzień lub dwa.
Dodatkowo dostałeś informacje, że przy redukcji ciężar przy ćwiczeniach może odrobinę spaść....

 

Skąd pytanie kiedy masz zacząć trenować siłowo ?> 

[michalsm]

Witaj miesnie byly obolale po pierwszym trenigu silowym jaki zrobilem i niewiedzialem ile odczekac z drugim ale juz jest ok robie 2 dni przerwy miedzy silowymi a orbitrek codzienbie po 45 50min ale znalazlem na forum ze orbitrek w takiej formie bie jest zbyt dibry ze lepiej robic na nim inerwaly czyli jajies 10 min rozgrzewki pozniej 15 sekund na maxa i 30 sekud wolnegi i tak 11razy czy tak bedzie ok nie wiedzialem tez czy wigule cwiczyc teraz silowo czy czekac az skoncze redukcje ale juz wiem ze cwiczenia silowe nakrecaja metabolizm tylko czy robic dozym ciezarem 3 serje po 6 razy czy mniejszy ciezar z wieksza iloscia powtorzen moja dietetyk mi strasznie namieszala mosze ja zmienic bo tak naprawde daje mi tylko gotowce ktore ma i nawet nie potrafila wyliczyc ile kcl potrzebuje tylko uciela na 1500 dodam ze pracuje fizycznie uf dozo tego ale im bardziej zaglebiam sie w temat tym wiecej pytan bo na redukcji na mase miesniowom nie ma co liczyc tylko nakrecac metabolizm przynajmniej tak zrozumialem a nase miesniowa robic po redukcji tylko kiedy ja zakonczyc to zalezy od %tluszczu ? Niewiem czy znowu nie za bardzo namieszalem czy sie polapiesz bede wdziczny za jakiekolwiek nakreslenie tematu

[Maksym Riznyk]

chwila chwila !!! Ty teraz spożywasz 1500 kalorii ? 

Dobrze mówią, interwały lepiej oddziaływują na ciało. 20-30 sekund praca 60 sekund mniejsza intensywność.
Ciężar dobierasz taki żebyś był w stanie wykonać 12/10//8/8 powtórzeń.
 

Na stopniową masówkę wejdziesz kiedy odbicie w lustrze "powie" że jest dobrze. 

[michalsm]

Tak a w niektore dni nawet 1100 kcl tak dietetyk wnaturhause mi ulozyl ale zapisalem sie na wizyte do innego dietetyka bo tu daje mi jakies suplemety drogie a wedlug mnie niepotrzebne czyli wiem juz ze ciezar zmniejszyc tak zeby robic 12 powtorzen w 3 serjach ciezar i tak jest juz duzo mniejszy troche brakuje sily ale nie poddaje sie wizyta u nowego dietetyka dopiero 22 stycznia ale przez tel mowila ze ta dieta nna ktorej jestem to paranoja zdecydowanie za malo kcl waga leciala bardzo szybko bo 2 -2,5 kg tygodniowo ale to tez nowy dietetyk mowi ze za szybki spadek chce popracowac nad soba ale nie tylko checi ale i wiedza jak widac potrzebna

[Maksym Riznyk]

michalsm matko olej tą całą bandę jak najszybciej bo w tym momencie robią Tobie krzywdę !!!
Znamy jak działa naturhouse....nic dobrego z tego nie wyjdzie, będzie tylko gorzej !
Oczywiście, waga będzie spadała ale klucz to zdrowie ! 
Dziewczyny które szykują się do startów w zawodach spożywają więcej kalorii !  

[michalsm]

Wlasnie to zrobilem zrezygnowwlem z nich teraz tylko trzeba naprawic jadlospis u prawdziwego dietetyka zapisalem sie juz tylko musze czekac do 22 stycznia teraz podokladam troxhe kcl i musze jeszcze z ta dieta wytrzymac do wizyty przy takiej ilosci kcl trenigi staja sie meczarnia po calym dniu pracy fizycznej drwala dziekuje za odpowiedzi

[Maksym Riznyk]

No ja absolutnie nie dziwie się , że nie masz sił na treningi 
ponieważ przy zwykłym siedzeniu czy chodzeniu spalasz więcej niż tam 

miałeś ułożone do zjedzenia. Trzymamy kciuki i powodzenia ! 

[Tomasz DG]

Witam
Na pocztaki chciałbym sie przedstawic I co zamierzam osiagnac z wasza pomoca oczywiście.
Wiec mam 32 lata wzrost 178cm waga 86kg zaczolem chodzic na silownie od poczatku roku ale widze ze nie mam za duzo sily I niestety tam brzuszek piwny zaznaczam przestalem pic piwko chcialbym sie was poradzic jaki plan obarc zeby zgubic ten brzuszek I fanie wyrzezbic cialo jakie odrzywki zakupic I jaki plan treningowy obrac zaznaczam ze 2 razy dzienie biegam I 3 razy w tygodniu silownia z gory dziekuje za pomoc
Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Na początku napisz szczegółowo jak teraz trenujesz ćwiczenia, podział oraz ilość serii i powtórzeń. 
Na zgubienie brzuszka najlepsze to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i oczywiście trening siłowy. 

Pozdrawiam. 

[Tomasz DG]

Poniedziałek duzo ruchu wiecorem bieganie lub Cross treiner
Wtorek siłownia klatka biceps plus sauna
Środa rower lub croos treiner
Czwartek siłownia plecy wycisnaie basen lub sauna
Piatek cardio rower croos trainer sauna
Sobota Cross trainer
Niedziela basen sauna
Tak to mniej wiecej wyglada w przybliżeniu

[Maksym Riznyk]

Skoro klatkę robisz z bicepsem 

 

to plecy zrób z tricepsem.

 

Co z nogami ? Są uwzględnione w tym Cross trainer ?

No i jak wcześniej napisałem, dieta dieta i jeszcze raz dieta. 

[Tomasz DG]

Nogi mam dobrze umięśnione i jeszcze Jam pisałem biegam codziennie na croos treiner co do diety to stosuje sie do 4 razy dziennie posiłki kurczak kasza owoce
Jedyne co mnie martwi to mój brzuszek piwny nie wiem jak z tym walczyć normalnie maskara

[Maksym Riznyk]

Tomku bieganie a trening siłowy to zupełnie dwa odrębne pojęcia ! 
Przy bieganiu tak teścia nie wystrzeli jak po  ciężkich przysiadach
KOlejne zasadnicze pytanie jak długo stosujesz dietę ?