4 odpowiedzi w tym temacie

[Keram]

Witam nie mam pojęcia w jaki sposób ułożyć dietę mam 17 lat 176 cm wzrostu i 100 kg wagi obudziłem się ostatnio i chcę to zmienić zaczynam chodzić na siłownię wiem także że potrzebuję dobrze zbilansowanej diety oraz dobrych suplementów ( treningu jest oczywisty ) po tym mam zamiar wyrobić dobrze zbudowane ciało lecz to tylko mrzonki bez diety ( muszę dodać że moje środki pieniężne są trochę/bardzo ograniczone więc jeśli można prosiłbym o wytłumaczenie w sposób przystępny oraz wskazówki typu co można a co nie ) z góry dziękuję

[Joks]

na poczatku musisz uswiadomic sobie ze redukcja jest procesem dlugotrwalym i to co zbudowales przez rok lub dluzej nie zrzucisz w miesiac. tak wiec na poczatku musisz byc bardzo wytrwaly. musisz na poczatku obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne dla swojego organizmu. przeczytaj temat w ktorym pisze jak to zrobic:

 

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

 

musisz niestety sam to obliczyc gdyz ja nie jestem w stanie ocenic aktywnosci Twojego zycia lub treningu oraz budowy ciała (ekto,endo,mezo) nie widzac Ciebie. gdy obliczysz juz swoje zapotrzebowanie chcac robic redukcje odejmujesz 300 kcl. czyli jesli wyjdzie Ci np 3.000 kalorii to Twoja dieta to bedzie 2.700. jak wszystko obliczysz wklej wynik w temacie i poszukamy lub ulozymy jakomś dietke dla Ciebie. musze Cie niestety finansowo zmartwic ale zdrowe jedzenie nigdy nie jest tanie ;/ ale ja zawsze kupuje na promocjach w wiekszych supermarketach i wtedy wychodzi to nawet znosnie. 

 

aha to co najwazniejsze od diety i siedzenia w domu rowniez sie nie schudnie dieta zapewni Ci deficyt kaloryczny ale musisz zaczac sie ruszac aby w trakcie wysilku Twoje cialo pobieralo energie ze zgromadzonego tluszczu w ciele. na poczatku zacznij trening 3x w tygodniu chociaz do redukcji lepiej jest cwiczyc 4x (wiecej ruchu). po kazdym treningu powinienes wykonywac cwiczenia aerobowe czyli ruszac sie bez odpoczynku np jazda na rowerze, bieganie, worek bokserski, plywanie. aeroby nie powinny przekraczac 45 minut chociaz na poczatku ciezko o to abys mial taką kondycje wiec mozesz zaczac od 15-20 minut i co tydzien dokladac kilka minutek. w dni nietreningowe gdy redukcja zacznie zwalniac mozesz wrzucic interwały czyli przeplatankę treningu o wysokiej intensywnosci z niską intensywnością. na poczatku moze to byc np szybki bieg przez 15 sekund a przez 45 trucht. po jakimś czasie zmieniasz te proporcję np na 20/40 potem 25/35 itd. trening interwałowy w przeciwienstwie do aerobow robie sie krócej (5-25 minut)

 

waz sie co tydzien gdy waga zejdzie o 2-3kg na nowo przeliczasz zapotrzebowanie kaloryczne ktore bedzie juz mniejsze (schudles) i odejmiesz odpowiednia roznice kalorii z diety. to tak z grubsza wszystko co powinienes wiedziec. wszystko jest na forum w podwieszonych tematach w odpowiednich działach (odzywianie/trening) 

Użytkownik Joks edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Witaj

 

Musimy zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego tutaj : KALKULATOR

[Keram]

na poczatku musisz uswiadomic sobie ze redukcja jest procesem dlugotrwalym i to co zbudowales przez rok lub dluzej nie zrzucisz w miesiac. tak wiec na poczatku musisz byc bardzo wytrwaly. musisz na poczatku obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne dla swojego organizmu. przeczytaj temat w ktorym pisze jak to zrobic:

 

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

 

musisz niestety sam to obliczyc gdyz ja nie jestem w stanie ocenic aktywnosci Twojego zycia lub treningu oraz budowy ciała (ekto,endo,mezo) nie widzac Ciebie. gdy obliczysz juz swoje zapotrzebowanie chcac robic redukcje odejmujesz 300 kcl. czyli jesli wyjdzie Ci np 3.000 kalorii to Twoja dieta to bedzie 2.700. jak wszystko obliczysz wklej wynik w temacie i poszukamy lub ulozymy jakomś dietke dla Ciebie. musze Cie niestety finansowo zmartwic ale zdrowe jedzenie nigdy nie jest tanie ;/ ale ja zawsze kupuje na promocjach w wiekszych supermarketach i wtedy wychodzi to nawet znosnie. 

 

aha to co najwazniejsze od diety i siedzenia w domu rowniez sie nie schudnie dieta zapewni Ci deficyt kaloryczny ale musisz zaczac sie ruszac aby w trakcie wysilku Twoje cialo pobieralo energie ze zgromadzonego tluszczu w ciele. na poczatku zacznij trening 3x w tygodniu chociaz do redukcji lepiej jest cwiczyc 4x (wiecej ruchu). po kazdym treningu powinienes wykonywac cwiczenia aerobowe czyli ruszac sie bez odpoczynku np jazda na rowerze, bieganie, worek bokserski, plywanie. aeroby nie powinny przekraczac 45 minut chociaz na poczatku ciezko o to abys mial taką kondycje wiec mozesz zaczac od 15-20 minut i co tydzien dokladac kilka minutek. w dni nietreningowe gdy redukcja zacznie zwalniac mozesz wrzucic interwały czyli przeplatankę treningu o wysokiej intensywnosci z niską intensywnością. na poczatku moze to byc np szybki bieg przez 15 sekund a przez 45 trucht. po jakimś czasie zmieniasz te proporcję np na 20/40 potem 25/35 itd. trening interwałowy w przeciwienstwie do aerobow robie sie krócej (5-25 minut)

 

waz sie co tydzien gdy waga zejdzie o 2-3kg na nowo przeliczasz zapotrzebowanie kaloryczne ktore bedzie juz mniejsze (schudles) i odejmiesz odpowiednia roznice kalorii z diety. to tak z grubsza wszystko co powinienes wiedziec. wszystko jest na forum w podwieszonych tematach w odpowiednich działach (odzywianie/trening) 

wyszło mi 2202 kcal czyli z tego co piszesz potrzebuje 1900 kcal dziennie 

[Olosek]

Musi wyjść więcej, weź tą drugą wartość