115 odpowiedzi w tym temacie

[Tomasz DG]

Witam skórki za pozna odpowiedz ale miałem problem z netem
Wiec obecnie jestem na diecie soja kurczak warzywa owoce od w styczna schudłem 7kg obecnie moja waga to 83 kg i cugle ten brzuch piwny haha
Oczywiście na siłowni ćwiczę nogi z ciężarami
Ale jak narazie to jestem obolały po teningach cwicze 3 lub razy w tygodniu i codziennie cross trainer 30 min
Nie wiem ale siła i wytrzymałość moja to naprawdę marna jest może jakiś sumplement zapodać proszę o pomoc
Dzięki

[Maksym Riznyk]

Suplement na razie zostaw. 

Wytrenowanie wytrzymałości to jest kwestia czasu. 

Bardzo dobry wynik z wagą. powodzenia w dalszych treningach

[Krychu]

A czy zacząc pierw od diety czy odrazu łączyć to i to? (175 cm, 64 kg)

[Haroldek48]

Najlepiej dieta + trening odrazu nie ma na co czekać im ,, pozadniej "
Zabierzesz się za Diete i trening tym lepsze efekty będą..

[Krychu]

Mam nadzieję że sobie poradzę. Na siłowni byłem jedynie ok 5 razy. Stosować trening dla wszystkich partii jednego dnia czy dzielić?

[Haroldek48]

Tak
Fbw każda partia 3x w tygodniu np
PN / Środa / Piątek /

[Maksym Riznyk]

Tu masz przykładowy plan:
 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

[Krychu]

Nogi to moja pięta Achillesowa. Mam chore kolana nie mogę robić przysiadow z obciążeniem. Robię je na prasie.

[Haroldek48]

A co masz z tymi kolanami?
Paradoksalnie nie trenowanie nóg z obciazeniem może tylko pogłębić zchorzenie..

[Maksym Riznyk]

Haroldek dobrze mówi. 
Musimy jakoś wzmacniać dolne partie. 
Nawet robiąc bez obciążenia. 

[Krychu]

Robię nogi na maszynie z obciążeniem. Nie mogę poprostu kucac. Inne pytanie czy gdzieś znajdę opis jak ćwiczyć na poszczegolnej maszynie na siłowni.?

[biszat]

Mozesz poszukac sobie tutaj - http://www.fabrykasi...l/atlas-cwiczen czy sa tam maszyny , ktore masz na silowni.

U mnie czesto jest tez naklejka na danej maszynie ktora moze dac Ci pojecie co i jak.

No i kolejne rozwiazanie - zapytaj . Czy trenera na silowni czy jakiegos innego czlowiek , czy podpatrz jak inni ciwcza. Wiem ze na poczatku kazdy ma opor z pytaniem i prosba o pomoc , ale kazdy na silowni jest mniej wiecej po to samo i w wiekszosci wypadkow ludzie sobie pomagaja.

[Maksym Riznyk]

Jak to się mówi. 
- Kto pyta nie błądzi

[Krychu]

Wykonuje taki trening ale częśc osób na siłowni mówi żeby robić trening partiami ?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Co wy na to ?

[Maksym Riznyk]

Doradzają tak bo pewnie już parę lat trenują znawcy
Ty jako osoba początkująca zostań przy tym planie !
Jest dobry jedynie kolejność prawidłową zachował bym:

Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Triceps
Biceps

[smukly23]

Witam Forumowiczki i Forumowiczów,

 

Co powiecie na coś takiego:

29 lat  178 cm wzrostu 104 kg + cukrzyca niedawno zdiagnozowana

Cel to oczywiście redukcja masy, poprawa wydolności ogólnie rozumiana
Przygodę zacząłem 3 tyg temu

Dieta opracowana przez specjalistę - 1500 kcal

Treningi to FBW podobne do tego co pisał Maksym w poście wyżej.... Ale przed nim to wiadomiks: rozciąganie statyczne + 5km rowerka stacjonarnego tak na tętnie ok 120-130 uderzeń. Po tym FBW utrzymanym w podobnym tempie Kończę to marszem na bieżni 5km/h z pochyleniem 5st. przez 5 min. i kolejne 5 min pod kontem 10st. Tu tętno oscyluje w granicach 130-150. Tak działam 40 min Cały trening ok 1.5h wychodzi.

Co do efektów to może masa nie spada drastycznie ale rozmiarówki ubrań już tak... obecnie pasują na mnie tylko dresy na gumkę Reszta za duża.

I tu właśnie pytanie do was... Czy to tak może wyglądać, że spadek masy tłuszczu wchodzi w przyrost mięśni? Bo takowy zaobserwowałem podczas przeglądania w lustrze Nic nie mierzyłem przed rozpoczęciem treningów bo w sumie zależy mi tylko na spadku masy ciała.

Co do ilości treningu to wygląda to tak: Trening jak powyżej potem 2 dni przerwy( pracuję od 6-18) trening, trening, potem dzień pauzy (pracuję z kolei od 18-6) trening, i potem dwa dni przerwy i cykl od początku.

Charakter pracy jest obecnie stricte fizyczny do takiego stopnia, że często nie mam kiedy zjeść

 

pozdro dla początkujących

Co do Hejterów - patrz Różal

[Maksym Riznyk]

Witam Forumowiczki i Forumowiczów,

 

Co powiecie na coś takiego:

29 lat  178 cm wzrostu 104 kg + cukrzyca niedawno zdiagnozowana

Cel to oczywiście redukcja masy, poprawa wydolności ogólnie rozumiana
Przygodę zacząłem 3 tyg temu

Dieta opracowana przez specjalistę - 1500 kcal

Treningi to FBW podobne do tego co pisał Maksym w poście wyżej.... Ale przed nim to wiadomiks: rozciąganie statyczne + 5km rowerka stacjonarnego tak na tętnie ok 120-130 uderzeń. Po tym FBW utrzymanym w podobnym tempie Kończę to marszem na bieżni 5km/h z pochyleniem 5st. przez 5 min. i kolejne 5 min pod kontem 10st. Tu tętno oscyluje w granicach 130-150. Tak działam 40 min Cały trening ok 1.5h wychodzi.

Co do efektów to może masa nie spada drastycznie ale rozmiarówki ubrań już tak... obecnie pasują na mnie tylko dresy na gumkę Reszta za duża.

I tu właśnie pytanie do was... Czy to tak może wyglądać, że spadek masy tłuszczu wchodzi w przyrost mięśni? Bo takowy zaobserwowałem podczas przeglądania w lustrze Nic nie mierzyłem przed rozpoczęciem treningów bo w sumie zależy mi tylko na spadku masy ciała.

Co do ilości treningu to wygląda to tak: Trening jak powyżej potem 2 dni przerwy( pracuję od 6-18) trening, trening, potem dzień pauzy (pracuję z kolei od 18-6) trening, i potem dwa dni przerwy i cykl od początku.

Charakter pracy jest obecnie stricte fizyczny do takiego stopnia, że często nie mam kiedy zjeść

 

pozdro dla początkujących

Co do Hejterów - patrz Różal

 

Serio masz 1500 kalorii dziennie ? 
Toż to przestępstwo, powiem, że coś tu jest nie tak  !
Dziewczyny n aredukcji gdzie szykują się do zawodów jedzą więcej niż Ty teraz. 

[93Kamil]

Siema. Chcialbym zaczac przygode z silownia na dluzej, niestety ogranicza mnie praca(kurier).

Aktualny stan wzrost 175cm waga 65-67(skacze) gram w pilke raz w tygodniu 2h.

 

Cel głowny zwiekszyc mase miesniowa.

[Maksym Riznyk]

Powiedz coś więcej ? 
Bo w końcu nie wiem czy chcesz pomocy czy nie. 
Masz czas na tą siłownie ? 

[FitKristofer]

witam. Mam kilka pytań. Przymierzam się żeby zacząć ćwiczyć. Mam 183cm wzrostu, 21lat i waze 87kg. Zamówiłem sobie już suplementy takie jak białko i kreatyne. Chciałbym poprawić wygląd swojej sylwetki a w szczególności Górna partie ciała (biceps, triceps, itd..). Potrzebował bym porady co i jak od czego zacząć badz jakis plan ćwiczeń aby efekty były zadawalajace