2 odpowiedzi w tym temacie

[13MC13]

witam mam wielkie problemy z Klatka piersiową ćw od roku wszystkie partie idą ok tylko klatka przyrosty minimalne bardzo mnie to irytuje zmieniam treningi ale nie czuje większej zmiany mój trening wygląda tak

Wyciskanie skos górny 15 /10/8/6
wyciskanie hantel skos górny 10/8/6
rozpietki płasko 10/8/6
rozpietki maszyna battelfly 10/8/6 / 12

Możecie zapodać jakiś dobry sprawdzony trening na masę pomocy

[KarolC]

wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6
wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim uchwycie 10, 10
wyciskanie sztangi na skośnej górnym 8, 8, 8
rozpiętki na płaskiej 10, 10, 10

nigdy się nie zawiodłem:)

[pirat]

Skoro tak opornie idzie, to wypadałoby ją na dzień dobry porządnie zmęczyć(zasada wstępnego zmęczenia mięśni), przesunąć trening klaty na początek tygodnia, a jeśli to nie wystarczy - dorzucić dropseta. Wyglądałoby to wtedy mniej więcej tak:

1. Rozpiętki(wstepne zmeczenie) 3s 12-8
2. Wyciskanie głową w górę 3s 12-6
3. Wycikanie na maszynie(dropset) 3s 12 (robisz 12 powtórzeń, po czym zrzucasz 40% cięzaru, robisz na maksa, zrzucasz jeszcze 30% ciężaru i dobijasz mięśnie)
4. Krzyzowanie linek wyciagu 3s 12-8

Pompa rewelacyjna, polecam, z dropsetow nie korzystaj zbyt czesto, bo spalisz miesnie. pozdro