Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

adus405
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 384 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Stargard
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
    Piłka nożna
    Motoryzacja
    Muzyka
    laski
    imprezy
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:nie patrzałem
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Plan do oceny
Prosze plan do oceny.W pewnym momencie wszystko mi staneło w miejscu i 0przyrostu a z tyum planem znowu wszystko idzie:).Może by w nim cos zmienic?
Poniedziałek;klatka wasko,szeroko,normalnie 40 % maksa,po 5-7powtórzen ponad 5serji.Przyczym w jednej serji robie przykładowo ręce wąsko 7powtórzen,nie odkładam tylko zmieniam ręce robie szeroko 7powtorzen i wasko 7powtorzen i w jednej serji wychodzi 21powtórzen.Po takich 5serjach robie jeszcze raz 5serji takich tylko że cięzarem większym na mase.We wtorek i czwartek Biceps gryfem łamanym 40% maxa 10powtórzen 5serji,potem robie to samo ćwiczenie ale 75% maxa przyczym robie 5serji ale od 3-4powtorzen.W środe BAry,brzuch,plecy i ściskaczem naggarstki i przedramiona.I w piątek też tylko klata jak w poniedziałek.Co o tym sądzicie,każdy twierdzi że ten plan sie do niczego nie nadaje ale niezle po tym wszystko przyrasta
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny
Weź to rozpisz jakoś w słupku bo tak jest to zbite do kupy że źle się czyta... I poczytaj na forum na temat łączenia partii...

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


adus405
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 384 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Stargard
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
    Piłka nożna
    Motoryzacja
    Muzyka
    laski
    imprezy
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:nie patrzałem
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny
Poniedziałek;klatka wasko,szeroko,normalnie 40 % maksa,po 5-7powtórzen ponad 5serji.Przyczym w jednej serji robie przykładowo ręce wąsko 7powtórzen,nie odkładam tylko zmieniam ręce robie szeroko 7powtorzen i wasko 7powtorzen i w jednej serji wychodzi 21powtórzen.Po takich 5serjach robie jeszcze raz 5serji takich tylko że cięzarem większym na mase.
We wtorek; Biceps gryfem łamanym 40% maxa 10powtórzen 5serji,potem to samo ćwiczenie ale 75% maxa przyczym robie 5serji od 3-4powtorzen.
W środe BAry,brzuch,plecy i ściskaczem nadgarstki i przedramiona.I w piątek też tylko klata jak w poniedziałek.Co o tym sądzicie,każdy twierdzi że ten plan sie do niczego nie nadaje ale niezle po tym wszystko przyrasta
  • 0

adus405
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 384 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Stargard
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
    Piłka nożna
    Motoryzacja
    Muzyka
    laski
    imprezy
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:nie patrzałem
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny
Odpowie mi KTOS!!!
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny
Ja bym Ci polecił to poczytać: http://www.fabrykasi...atkujacych.html

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


adus405
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 384 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Stargard
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
    Piłka nożna
    Motoryzacja
    Muzyka
    laski
    imprezy
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:nie patrzałem
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny
hah,już miałem ten trening i efekt marny!Co o tym powiesz?
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny
Prosiłem Cię abyś rozpisał Swój trening w słupku a nie tak wszystko na kupie, rozpisz mniej więcej tak: http://forum-kultury...ych-by-experto/ to wtedy wszystko będzie jasne i przejrzyste do przeczytania.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


adus405
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 384 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Stargard
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
    Piłka nożna
    Motoryzacja
    Muzyka
    laski
    imprezy
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:nie patrzałem
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny
Poniedziałek:
Klata-5 serii obciążeniem które wynosi 40% maxa.Po 15 powtórzeń na każdy rozstaw rąk(szeroko 15 powtórzeń potem ręce wąsko 15 powtórzeń i średnio także 15 powtórzeń)
Wtorek:
Biceps-5 serii po 3-4powtórzenia ciężarem 75%maxa,po tych 5seriach kolejne 5serii po 10powtórzeń obciążeniem 40%maxa.
Środa:
Przedramiona:Ściskacz
Plecy:wiosłowanie 6serii po 6powtórzeń
Czwartek:
Biceps-(tak samo jak we wtorek)
Kaptury-Sztruksy- 6po 6
Piątek-
Klata-(tak samo jak w poniedziałek)
Triceps-Pompki Francuskie 4serie po 15powtórzeń z obciążeniem 15kg na brzuchu.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024