5 odpowiedzi w tym temacie

[Arko]

Witam mam 18 lat 184 i waze 52 kg klate mam tak suchą że mozna z niej zupe pić,wgl nie moge nabrać masy,musze rozbudować klatke piersiową bo mi sie zapada nabrać masy i zbudowac przedramię bo mam jak 6 latek prosiłbym o pomoc co i jak

[Lajk]

Faktycznie z tą wagą przy wzroście jest nie ciekawie. By nabrać masę musisz ustalić i trzymać się diety.

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Poczytaj wskazówki na temat ustalania diety na masę.

Oraz jeżeli masz dostęp do siłowni zalecany jest trening FBW a jeśli nie masz to pozostaje Ci Trening Domatora.

Jak będziesz trzymać się diety to postępy będą, optymalne tycie na tydzień wynosi 0,5kg. Jeśli jesz aktualnie mało to zwiększaj co tygodniowo po 300-400 kcal aż do Twojego wyliczonego zapotrzebowania.

[Arko]

dzięki za pomoc dzisiaj lece sie zapisać na siłownię

[Lajk]

Luz, to powodzenia

[Nikiodem]

bieganie nie zaszkodzi przy odpowiedniej diecie +siłownia tylko pomoże. a i mozna pomóc w pko bieg charytatywny 

[Lajk]

człowieku, koleś waży 52 kg, cięzko nabrać mu masę, a Ty mówisz że bieganie mu nie zaszkodzi no proszę Cię... Przy masówce najlepiej sobie odpuścić wszelką aktywność fizyczną oprócz intensywnych treningów tymbardziej jak ktoś ma szybką przemianę materii...