Skocz do zawartości


Zdjęcie

Układanie diety


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

początkujący155
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Układanie diety
Witam. Mam 15 lat ważę 54kg wzrost 158. I układam sobie dietę. Ale niemam pomysłu na obiad i posiłek po treningu. Czy dobrze ułożyłem?
Śniadanie 1 mleko 100g 8:00/8:30
Białko- 3.3g
Węgle-4.8g
Fat-3.2g
Kcal 61
Płatki owsiane 50g
Białko-6g
Węgle-36,2g
Fat-3.6g
Kcal-183
Razem 9,3g białka 6,8 fat 41 g węgli i 244 kcal
Śniadanie 2 10:00/11;00
3 kromki chleba żytniego z twarogiem półtłustym
Białko-6,7g
Węgle-47,8g
Fat-1.8g
Kcal 237
Obiad 14;00/14:30 brak pomysłu
Posił po treningu 17:30/18:00 brak pomysłu
Kolacja 2 jajecznica z 2 kurzych jajek 100g i kromka chleba żytniego
Białko-16g
Węgle-15,6g
Fat-10,3g
Kcal 220


Proszę o pomoc jakim np. Posiłek mogę zjeść i czy pozostała część jest poprawna.
Z góry dziękuję
  • 0

początkujący155
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Układanie diety

a żależy mi  na spusczeniu troche brzucha. dzienne zapotrzebownie to 2242 kcal 110g białka

309g węgli i 75  g tluszczów.

 

Bardzo proszę o jakąś rade.


Użytkownik początkujący155 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Mariusz Janecki (Jankes)
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 5
19
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Układanie diety

Jeżeli nie ma pomysłu zastosuj standardowy posiłek: Makaron pełnoziarnisty/Kasza gryczana, jaglana, pęczak/ryż basmati, brązowy + filet z kurczaka,indyka/ ryba/ wołowina/ schab :)


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Układanie diety
Bardzo, mało tego białka w pierwszym, śniadaniu..
dorzucić jeszcze twarogu ze 100g, żeby to miało ręce i nogi..
śniadanie to najważniejszy posiłek..
  • 0

początkujący155
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Układanie diety
Dzięki wielkie za pomoc.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024