305 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Żyjesz chłopie?

[bartesd]

Na intensywnej terapii oby nie leżał. A w dodatku w piątek post - znowu pogłoduje...

[kuba1000]

Kurfaaa neta nie miałem ,żyje i mam się zajebiście panowie ! Dzisiaj 3 dzień Później usupełnie relacje

[kuba1000]

Dzień 1

Pierwszy dzień diety ,bardzo ciężki ojjj bardzooo ! Ale jakoś dałem rade ...

Najgorzej jest dorwać do treningu heh potem już z górki .

Tutaj foto stuffu

Suplementacja

Whey Isolate - 30 g po aero

Clen - 40 mg

Zma - 2 kaps na noc

Bcaa Xtra - 12 g przed aero

Bca tst - 10 g podzas aero

Trening

Zacząłem skromnie heh od 30 min aerobów na rowerku stacjonarnym Włączyłem sobie UKRYTĄ PRAWDĘ i deptałem haha

Zleciało elegancko haha

DIETA

1.Whey Isolate 30 g + 50 g owsianych

2.250 g kura + brokuły

3.300 g kura + Surówka

4.4 całe jaja

Miałem zjeść więcej ale mi się już gotować nie chciało haha Mało węgli wyszło i białka ...

[Darass]

elo jest nasz mistrzunio. Mam pytanie do Ciebie Kuba jak robisz areoby to też naczczo rano?

[Bucy15]

Jest kozak Dasz rade Kubuś !!! Na TST się nie zawiedziesz, a ta próbka niebieściutka ... pycha

[kuba1000]

Dzień 2

Dzisiaj pierwszy trening siłowy od nie pamiętnych czasów ,już jakieś dobre 3 tyg !

Niesamowite ssanie podczas dnia ,nie można było ogarnąć ... ale tak jak mówiłem że jak się wytrzymie do treningu to już z górki .

TRENING

1.Wyciskanie sztangielek skos - 12x24 kg , 12x24kg ,10x26kg

2.SS płaska i płaska rozpiętki -

12x60kg i 12x12kg

12x60 kg i 12x12kg

10x65kg i 10x12kg

10x65kg i 10x12kg

3.SS wycisk doł i rozpiętki skos

12x50kg i 12x12kg

12x50kg i 12x12kg

10x55kg i 10x12kg

10x55kg i 10x12kg

4.Uginanie sztanga stojąc i Francuz za głowy siedząc sztangielka ,1.30 min przerwy między seriami biceps/triceps

12x30kg i 12x26kg

12x32kg i 12x26 kg

12x32kg i 12 x 22kg

5.Młotki i wycisk wąsko

12x12kg i 12x55kg

12x12kg i 12x55kg

10x12kg i 10x50kg

6.TYPOWA SS uginanie łap siedząc na ławce skośnej i pompki w podprze

12x10kg i 12xz cięzarem 20 kg na girach

12x10kg i 12 x

12x10kg i 12x

Bardzo się bałem jak to będzie z tym trening na czczo ,bez żadnego posiłku ... a tutaj zdziwiony ! Kurfa taka pompa że aż utrudniała trening .

Super się cwiczyło , bardzo fajny schemacik treningowy ,wchodzi aż miło !

Ale tej pompy nie zapomne <3

Czuje że to będzie mój ulubiony dzień treningowy haha

DIETA

17.30 godz

1.30 g isolat + banan

18 godz

2.250 g kura + brokuły

20.30 godz

3.300 g kura + brokuły + paczka ryzu

22.30

4.200 g twaróg + 4 jaja + kakao = OMLET

Przepraszam panowie że bez zdj ... od dzisiaj będą każdego posiłku !

SUPLEMENTACJA

1.Clen - 60 mg

2.Bcaa Xtra - 10 g przed tren

3.Bcaa TST - 10 g na tren

4.Noxi Pro - 1 miarka przed tren

5.Isolat - 30 g po tren

6.ZMA - 2 kaps na noc

[kuba1000]

Daras aeroby robie tak samo jak trening siłowy ,godzina tam 15/16 zapodaje aeroby i po treningu zaczynam jeść

BUCY - te białka są masakrycznie dobre ! <3

Niestety te białko co kupiłem szrot na maxa ... BANAN ! bleee ...
Co do bcaa tst bardzo dobre ,zazwyczaj biore do ryja i zapijam bcaa ,te akurat pije na tren .bardzo dobrze orzeźwia

[koksu123]

Hehe to spoko! Jedziesz, ja już dziś 4 dzień redukcji

[Bucy15]

WIdzę że też grejfrutowe Ja zawsze mieszam.

[kuba1000]

Dzień 3

Strasznie mnie bolą łapy ,klatka po tym wczorajszym treningu ... dałem ostro po dupie

Ale jedziemy dalej ! Clen 80 mg i taka ciepłota ciała że aż miło ,w środu ogień czuć !

Trening

Dzisiaj skromnie ... 30 min rowerku stacjonarnego i odrazu po trening brzucha ...

Pięknie piecze <3

Suplementacja

1.Clen - 80 mg

2.Bcaa Xtra - 10 g przed aero

3.Bcaa TST - 10 g podczas aero

4.Whey Isolate - 30 g po tren

5.ZMA - 2 kaps na noc

Dietka

Godzina 18

30 g izolat + 250 g kura + Brokuły

Godzina 20

250 g kura + pomidory

Godzina 22

Ryż + sporooo kawałków kury - 6 skrzydeł,udko i 2 giry

Na zdj skromnie tylko udko ,tak poglądowo Co chwila dokłądałem hah

Wszystko jest oczywiście pieczone w piekarniku ! Bez tłuszczu

[PoPeY]

Super micha

[Ślązak]

Możesz podac przepis na tą kurę z piekarnika ??

[kuba1000]

Na te fileciki czy kawałki kury ?
Zresztą to jeden pies
Kupujesz przyprawy do kury ,optaczasz nią filet/częśc kurczaka ,wykładasz na blaszke i pieczesz w temp 200 stopni jakieś 10-15 min
Wiadomo że jak kawałki to z dobra godzinke
Jest petarda ,troszke weź blaszke przetrzyj wodą żeby ci nie przywarły

[Ślązak]

sam bd musił sprobowac ale to dopiero jutro bo dzisiaj ścisły post

[kuba1000]

Dzień 4

Tak mnie dzisiaj wszystko napieprzało po tym ostatnim treningu klaty i łap że masakra ,ruszać łapami nie mogłem haha ale jakoś sie zmotywowałen na tren .

Trening

Wiosło sztanga 12x60kg i 12 x65kg (nachwyt)

10 x55kg i 10x50kg (podchwyt)

Wiosło sztangielka 4 serie 12-10 ciężar 24kg

Wiosło końcem 4 serie 15-12 ciężar 60kg

Szrugsy 2x15 cięzar 22kg

Ss ; Wznosy na boki i podciąganie do brody

4 serie 12-10

Sztangielki po 8 kg sztanga 35kg

Ss ; Wyprosty przed siebie + wznosy na boki w opadzie

4 serie 12-10 cięzar 8kg

Suplementacja

Clen - 100mg

Attack - porcja przed tren

Bcaa xtra - 15g przed tren

Bcaa tst - 10 g na tren

Zma - 2 kaps na nox

Dieta

16 po tren

30 g izolat + banan

16.30

3 giry + udko + ryż

18 godzina

250 g kura + brokuły + pomidor

20 godzina

250 g kura + trochę selera

22.30

6 jaj

[freakie]

No no kuba ładnie idzie. Masakra ile pieprzu na pomidorach ja to przy jedzeniu tego z 1l wody bym wciągnął, ale zdjęcia wyglądają smakowicie.

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[PoPeY]

Aż się chce czytać taki dziennik , i te dania . Znowu jestem głodny

[koksu123]

Wody dużo pijesz?

[lezu]

Smacznie to wygląda powodzenia i wytrwałości.