Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mała waga , jak na swój wzrost!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

FrozeNN
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Mała waga , jak na swój wzrost!

Witam mam pytanie odnośnie mojej wagi.Chciałbym sporo przytyć , gdyż mam 67kg i 190cm wzrostu.Czy podalibyście mi plan , w którym opisane było co najlepiej mam jeść ile itd itd ? Z góry dziękuję!


  • 0

Mariusz Janecki (Jankes)
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 5
19
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mała waga , jak na swój wzrost!

Najpierw proszę obliczyć zapotrzebownie za pomocą kalkulatora  :)


  • 0

FrozeNN
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mała waga , jak na swój wzrost!

Najpierw proszę obliczyć zapotrzebownie za pomocą kalkulatora   :)

Aby utrzymać wagę: 2819 kcal
15% białka: 423 kcal = 106 g
55% węglowodanów: 1550 kcal = 388 g
30% tłuszczu: 846 kcal = 94 g Proszę


  • 0

robieswoje
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mała waga , jak na swój wzrost!

przy takim wzroscie i takiej wadze nie jest trudne odgadnąć że masz bardzo szybki metabolizm więc zaczał bym od +200 kcal tygodniowo tzn przez 1 tydz. dodajesz 200kcal w następnym tyg, patrzysz na wage na samopoczucie i lustro i wedlug tego dodjesz lub też nie następne kcal. 

 

generalnie zaczął bym od 2,5g białka na kg masy ciała okolo 5g węgli na kg i około 1,5g tłuszczy.

 

 

zródła białek najlepiej : jajka drób wołowina ryby ew twaróg

 

zródła węgli : ryż kasza makaron (najlpiej brązowy w wszystkich 3) ciemne pieczywo bataty.

 

Tłuszcz : tłusta ryba olej lniany oliwa z oliwek oliwki awokado orzechy.

 

musisz sam zobaczyć o sobie jak Twój organizm przyswaja kcal .i zwiekszać z czasem jeśli przestajesz nabierać mase jeśli łapiesz ją zbyt szybko ucinaj ;)


  • 0

Mariusz Janecki (Jankes)
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 5
19
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mała waga , jak na swój wzrost!

Ja bym radził początkowo zacząć od tego zapotrzebowania które Ci wyszło i w zależności od postępów dodawał kalorii :)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024