Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta, ćwiczenia, plan i suplementy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

MalyGomowy
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta, ćwiczenia, plan i suplementy

Witam. Mam 16 lat, waże 61 kg i mam około 178 wzrostu. Jestem dość szczupły i w tym problem. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej i zrobić rzeźbe, ale kompletnie nie wiem jak sie do tego zabrać. Czy dieta jest na 100% potrzebna? Jak ćwiczyć ? (ćwiczenia i serie) I czy stosować jakieś suplementy ? Bo jeśi o to chodzi to nic nie wiem na te tematy.
Pozdrawiam :)


  • 0

after
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 116 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od września 2014
  • Wzrost [cm]:175
  • Pas [cm]:87
  • Waga [kg]:71

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, ćwiczenia, plan i suplementy

dieta to podstawa na sam początek trening typu street worout co do suplementacji to na początek odradzam szkoda pieniędzy jedynie co to gdy nie pokrywasz dziennego zapotrzebowania na białko możesz dodać odżywkę białkową  aczkolwiek lepiej było by dostarczyć białko w diecie 


  • 0

Walka ze słabościami 
Nigdy nie jest prosta.Jest jednak najcenniejsza,bo zwyciężona sprawia,że słabość przestaje istnieć.


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, ćwiczenia, plan i suplementy
Przy, jego wadze bez problemu dostarczy, makrosow z pożywienia.. jedynie co na początek niezależnie od stażu poleca się witaminy+ minerały..
  • 0

MalyGomowy
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, ćwiczenia, plan i suplementy

A co zrobić żeby zwiększyć biceps i wyrobić klate ?


  • 0

after
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 116 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od września 2014
  • Wzrost [cm]:175
  • Pas [cm]:87
  • Waga [kg]:71

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, ćwiczenia, plan i suplementy

polecam ci trening ogólnie rozwojowy całego ciała a nie tylko wybranych grup 

zacznij od street workout-u a jeżeli chodzi i ramiona i po części klatę to najlepszym domowym sposobem według mnie są niedoceniane pompki :) 


  • 0

Walka ze słabościami 
Nigdy nie jest prosta.Jest jednak najcenniejsza,bo zwyciężona sprawia,że słabość przestaje istnieć.


MalyGomowy
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, ćwiczenia, plan i suplementy

polecam ci trening ogólnie rozwojowy całego ciała a nie tylko wybranych grup 

zacznij od street workout-u a jeżeli chodzi i ramiona i po części klatę to najlepszym domowym sposobem według mnie są niedoceniane pompki :) 

Ile dziennie robić tych pompek ?  W jednej seri robie około 50 (najwięcej 56) Ile serii i ile powtórzeń na dzień ?


  • 0

after
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 116 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od września 2014
  • Wzrost [cm]:175
  • Pas [cm]:87
  • Waga [kg]:71

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, ćwiczenia, plan i suplementy

Zacznij robić 4 serie po 20-25 jak dasz radę i powiedzmy co tydzień zwiększaj ilość tak aby ostatnie powtórzenie w serii  było robione na maksymalnym wysiłku  jak robisz same pompki to możesz je robić codziennie Lecz ja bym ci zalecał robić między nimi dzień przerwy 


  • 0

Walka ze słabościami 
Nigdy nie jest prosta.Jest jednak najcenniejsza,bo zwyciężona sprawia,że słabość przestaje istnieć.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024