2 odpowiedzi w tym temacie

[Skorpionek]

Mam 15, waga ok. 100-115kg i chiałbym schudnąć.Biegałem kilka tygodni i trochę schudłem(aktualnie mam przerwe w biegach) i czy byście mi dali więcej wskazówek ćwiczeń czy czegokolwiek by moje chudnięcie miało większe rezultaty, nie chodzi, mi żeby schudnąć szybko tylko efektownie, żeby było widać rezultaty zaniedługo rozpoczynam siłkę i wznowienie biegania i ćwiczenia, ale wiem, że można coś do tego dołożyć.Pozdrawiam i liczę na szybką odpowiedź.

[BadzioN]

dieta

[after]

nie chce mi się 2 raz tego pisać bo jest już podobny temat więc wkleję odp z tamtego tematu  

 

Oblicz sobie zapotrzebowanie energetyczne http://www.fabrykasily.pl/bmr ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym  o 200-300  jeżeli masz z tym problem to staraj się jeść produkty jak najmniej przetworzone przestrzegając kaloryczności oraz mikro i makro składników ogranicz trochę  tłuszcze i węgle lecz nie za dużo ponieważ i one są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i ruch jeżeli nie masz możliwości korzystania z siłowni to polecam trening domowy rower bieganie basen wrotki jeżeli masz możliwość zainwestować trochę w sprzęt to polecam zakup hantel i drążka rozporowego do tego pompki i inne ćwiczenia które można wykonywać w domu bez specjalistycznego sprzętu poszukaj w internecie jest tego naprawdę dużo  i cierpliwość ponieważ to nie przyjdzie z dnia na dzień lecz gdy będziesz konsekwentny w swoich działaniach to na pewno Ci się uda  Pozdrawiam i trzymam kciuki za ciebie