1 odpowiedź w tym temacie

[mlody166]

Witam !!!

Ćwiczę na siłowni od roku i 2 miesięcy z 3 miesięczną przerwą. Tak z 40 % czasu na siłowni ćwiczyłem bez diety potem sobię zrobiłem jakąś diete ale nie zważałem za bardzo na mikroskładniki dlatego dzsiaj sobię wymyśliłem taką diety i jestem ciekaw waszej opini co do niej . Waże 80 kg przy wzroście 184 cm. Mam 16 lat.

 

1 posiłek: 50g owsianki , 4 jajka na twardo

2 posiłek : 200 g chleba razowego obłożonego sałatą i szynką z piersi kurczaka

3 posiłek : 350-450g piersi z kurczaka, 100 g ryżu białego, sos pieczrkowy , 200g surówki.

4 posiłek: 4-5 bananów, 350-450g piersi z kurczaka, 100 g ryżu białego, sos pieczrkowy , 200g surówki.

5: posiłek 400g twarogu ewentualnie jakiś jogurt naturalny

 

W sumie 3 665 kcal

295 g białka

464 g węgli

60g tłuszczy.

I pytanie dla bardziej zaawansowanych czy coś zmienić ? Staram się chodzić na siłownie po 3 posiłku tym przedtreningowym ale jest lato i ciepło więc różnie to bywa ale z regóły po 3. Na siłownie chodzę 5-6 razy w tygodniu. 

Użytkownik mlody166 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Dużo białka, zmniejsz trochę na rzecz węgli. Dodaj do ostatniego posiłku węgle i będzie w porządku