3 odpowiedzi w tym temacie

[Shazzy]

Cześć, chciałbym abyście pomogli, a raczej ułożyli dietę (bo ja niestety się na tym w ogóle nie znam) oraz napisali jakie suple najlepiej powinienem zażywać na takie zapotrzebowanie:

 

 

Z góry dziękuję. 

Użytkownik Shazzy edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Ustalasz z tego 4-5 posiłków korzystając z informacji : PRZYKŁADOWE DIETY PODSTAWY DIETETYKi, a potem wstawiasz je tutaj, a my ocenimy  

[Shazzy]

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Ustalasz z tego 4-5 posiłków korzystając z informacji : PRZYKŁADOWE DIETY PODSTAWY DIETETYKi, a potem wstawiasz je tutaj, a my ocenimy

 

 

Zapotrzebowanie 3193kcal, więc tak to ma wyglądać?

Białko (2*waga): 126g = 504 kcal

Tłuszcz (waga): 63g = 567 kcal

Węglowodany (reszta): 528.25g = 2113 kcal

 

Dodatkowo czy jest gdzieś na forum rozpiska co ile ma B/T/W/kcal czy mam wszystko szukać osobno w google lub może jest jakaś sprawdzona strona z tymi informacjami? 

Użytkownik Shazzy edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Na internecie jest wiele kalkulatorów kalorii, tam wrzucasz posiłki i sam Ci oblicza