Ustalenie Diety

Pytanie
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ustalenie Diety

Po wyliczeniu zapotrzebowania Kalorycznego który wynosi 2953 kcal
15% białka: 443 kcal = 111 g
55% węglowodanów: 1624 kcal = 406 g
30% tłuszczu: 886 kcal = 99 g
Czy mógłbym prosić o ułożenia jakieś diety ?

Użytkownik
6459 postów
Pomógł: 9

16
Neutralna

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ustalenie Diety

jakieś dodatkowe info? waga, wiek, wzrost? ilość treningów w tygodniu?aeroby ? jeśli tak to ile minut? typ budowy ciała endo,ekto,mezo? cel masa czy redukcja?

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...

Moderator
2749 postów
Pomógł: 76

233
Wyśmienita

Lokalizacja:Dolnośląskie
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
Staż [miesiące]:od września 2013
Wzrost [cm]:185
Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Ustalenie Diety

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

PRZYKŁADOWE DIETY PODSTAWY DIETETYKi

Ustal sobie z tego 4-5 posiłków i wstaw je tutaj, a my ocenimy

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

POZDRAWIAM

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Uzupełnienie diety	Odżywki i Suplementy	2 odpowiedzi 832 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Bez diety i cwiczeń... 1 2	Sterydy i Prohormony	22 odpowiedzi 4623 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Zestaw suplementów diety	Odżywki i Suplementy	3 odpowiedzi 1533 wyświetleń	Ponad rok temu przez Guest_STORM_*
Poznaj wady i zalety diety wegetariańskiej!	Diety	0 odpowiedzi 483 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Uzupełnienie diety	Odżywki i Suplementy	8 odpowiedzi 1104 wyświetleń	Ponad rok temu przez