2 odpowiedzi w tym temacie

[Mlody12]

Po wyliczeniu zapotrzebowania Kalorycznego który wynosi 2953 kcal
15% białka: 443 kcal = 111 g
55% węglowodanów: 1624 kcal = 406 g
30% tłuszczu: 886 kcal = 99 g
Czy mógłbym prosić o ułożenia jakieś diety ?

[Joks]

jakieś dodatkowe info? waga, wiek, wzrost? ilość treningów w tygodniu?aeroby ? jeśli tak to ile minut? typ budowy ciała endo,ekto,mezo? cel masa czy redukcja?

[Olosek]

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

 

PRZYKŁADOWE DIETY  PODSTAWY DIETETYKi

 

Ustal sobie z tego 4-5 posiłków i wstaw je tutaj, a my ocenimy