Skocz do zawartości


Zdjęcie

Brak progresu - wina diety?


6 odpowiedzi w tym temacie

ryuzaki12
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Brak progresu - wina diety?
 
Serwus, cwicze w domu jakos od wrzesnia. Wczesniej przez wakacje robilem cwiczenia przygotowawcze jakies pompki itp bo nigdy wczesniej nie cwiczylem i bylem slabiutki. Do grudnia robilem 4x7 podciagniec podchwytem i 4x12 zwyklych pompek + brzuch.Przerwy miedzy seriami i cwieczeniami 45s. Z dietą z nadwyżka Waga skoczyła z 63 do 70 i staneła mimo ze nadal duzo jem i nie ma momentu podczas dnia zebym czuł głod ( nie licze coprawda kalorii). Nie bylem wstanie zrobic wiecej podciagniec podchwytem wiec od nowego roku zaczalem cwiczyc podciagniecia nadchwytem i pompki diamentowe. Robie 4x6 podciagniec i 4x12 pompek diamentowych i znowu stoje w miejscu..
 
Oglnie sylwetka od września sie znacząco poprawiła na czym najbardziej mi zalezy ale nie jest to chyba spora roznica jak na pol roku cwiczen ( cwicze 3-4 razy w tygodniu).
 
Jak myslicie z czego to wynika? To moze byc kwestia za malej ilosci bialka w diecie? Na poczatku liczylem tak zeby jesc 2g/kg masy ciala z czasem troche to zaniedbalem ale nie wiem czy na tyle zeby progres spadl do 0.
 
A moze obietosc treningowa? Ale czuje sie po treningu bardzo zmeczony, a rece nieraz miewam zdretwiale jeszcze godzine po. 
 
Pozdrawiam kolegów   
 

  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2228 postów
  • Pomógł: 135
349
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Brak progresu - wina diety?

Waga nie rośnie znaczy za mał jesz. Z podciągnięciami i pompkami dziwna sprawa, chyba nie przykładasz się zbyt mocno. Z treningu na trening dokładaj chociaż 1 powtórzenie w 1 ostatniej seri.


  • 0

ryuzaki12
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Brak progresu - wina diety?
 
Znaczy pompek moze jeszcze faktycznie moglbym czasem robic wiecej ale glownie zalezy mi na tych podciagnieciach.. ciezko mowic o dokladaniu jak najczesciej ostatnie podciagniecie to jest meczarnia, a bywaja dni ze w ostatniej seri robie jedno mniej.. Jestem prawie pewien ze to nie jest wina braku mojej woli, szukam innego powodu i tlumacze to sobie tak ze miesnie coprawda moglyby rosnac bo wlokna sa zrywane ale nie maja budulca zeby sie zregenerowac. Spie duzo jak cos.

  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2228 postów
  • Pomógł: 135
349
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Brak progresu - wina diety?

Więc rób te pompki z treningu na trening coraz więcej, nie stój w miejscu ani się nie cofaj, progres musi być cały czas.

W podciąganiu nie dasz rady więcej dodaj 5 serię. Tylko 4 pierwsze rób z zapasem minimum na 1 prawidłowe powtórzenie, ostatnią również ale co drugi trening max nawet z wymuszonym 1-2 powtórzeniami.

Tu nie chodzi o jedzenie, zwiększysz wagę to będziesz miał gorzej z podciągnięciami.

 

Poszukaj było na forum, wrzucałem plan na podciągnięcia, nie chce mi się go pisać drugi raz. Też możesz się zainteresować słabymi ogniwami jak np brzuch mięknie w podciąganiu go wzmocnij, jak biceps to jego wzmocnij itd


  • 0

ryuzaki12
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Brak progresu - wina diety?

Dzięki za rady. Znajde ten trening. A co z upadkiem mięsniowym w ostatniej seri? tylko co drugi trening tak? 

 

Zastanawiam sie tez nad kupieniem poreczy do dipow. Myslisz ze to uzupelni trening o cos czego nie moge cwiczyc na drazku czy pompkami?


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2228 postów
  • Pomógł: 135
349
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Brak progresu - wina diety?

Możesz dać dipy, zresztą ogólnie dołożyć ćwiczeń.

 

Wiesz do załamania nie zawsze dobrze, układ nerwowy regeneruje się dłużej od mięśnia.


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4733 postów
  • Pomógł: 172
630
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 miesiące temu

Re: Brak progresu - wina diety?
Możesz też
By uczynić trening bardziej intensywny z treningu na trening skracać czas między seriami np na jednym treningu robisz 1min przerwy na kolejnym 50s na nastepnym 40s i td..
  • 0



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019